篮球运动中的灵敏素质及其对青少年和成年人的影响
（西安体育学院，陕西西安）
篮球是一项集体运动，具有对抗性、竞争性、趣味性、观赏性、商业性等特点。篮球运动具有身体对抗性强的特点，要求运动员在篮球比赛、训练、教学等活动中具有良好的速度、力量、篮球技术和战术。敏捷素质是力量素质、速度素质、柔韧素质等素质的综合。身体的敏感品质在青春期发展迅速，到成年后逐渐减慢，并随着年龄的增长而持续降低。篮球运动中的高速运动和变向、变速等复杂动作，需要一定的敏捷性来支撑运动能力。
1 敏感品质概述 1.1 敏感品质定义
“敏”字按字面解释，可分为“灵”和“敏”两部分，其中“灵”是灵活多变的意思，“敏”是敏捷、警觉的意思。在运动领域，敏捷性是指肢体在特定运动场景中感受到刺激并根据需要快速改变方向或动作的能力[1]。根据敏捷素质与特殊项目的组合，可分为一般敏捷素质和特殊敏捷素质。一般敏捷素质是指完成各种复杂动作时适应外部环境的能力；专项敏捷素质是指根据专项项目的需要而适应外部环境的能力。 ，通过与专业技术紧密结合来适应外部环境变化的能力[2]。笔者认为，敏捷性是指身体在运动过程中，当外界条件发生变化时，身体做出相应的空间和时间调整的能力。
1.2 敏感品质的构成因素
速度品质体现在敏捷品质主要体现在两个方面：反应速度和多向速度[3]。反应速度取决于神经反射系统的能力、技术动作的熟练程度等，多向速度主要取决于身体的协调性。敏捷性中力量素质的主要表现是快速发力的发展。快速发力的强弱与肌纤维类型、肌纤维横截面积、运动单位募集等密切相关。由此可见，敏捷性品质与神经系统、身体协调性、肌肉等多方面密切相关。纤维、关节灵活性和肌肉收缩能力。
2 敏捷性在篮球运动中的作用
篮球是一项攻防节奏紧、强度高、对抗激烈的运动。为了实现自己的战术目标或意图篮球训练基础，双方球员需要根据不同的情况采取不同的技术和战术。篮球技巧可以相应组合。战术分为进攻技战术和防守技战术。敏捷品质对于实现防守和进攻技战术目标具有重要意义[4]。
2.1 敏捷性在篮球进攻技战术中的作用
在篮球运动中，进攻方往往通过灵活移动、快速持球突破以及一定程度的加速、变向、急停来达到进攻的目的。在整个过程中，篮球运动员运球时有节奏、加速、变向，或者快停投篮等，敏捷性起着重要的作用。当进攻方无球跑动时，运动员需要对场上的情况做出快速反应，做出判断，采取下一步行动，进行挡拆、拦网等。持球球员不仅要有扎实的篮球运球技术，还能对场上的局势做出准确的判断来选择传球、突破或投篮。在带球突破的过程中，要求运动员具有良好的速度、协调性和力量素质，这些是敏捷素质中不可或缺的综合因素。传球要求持球运动员在力量品质、身体方向等方面有良好的反应速度和控制能力，射门要求运动员不仅要有出色的射门能力之外，还需要有良好的衔接能力伴随着运球的节奏和快速的停止和启动。可见敏捷对于篮球进攻技战术有着巨大的支撑作用。
2.2 敏捷性在篮球防守技战术中的作用
敏捷性在篮球运动中的作用不仅体现在篮球进攻技战术中，在防守技战术中同样重要。对于防守球员来说，他们不仅需要对场上的情况做出反应，还需要预测进攻球员的动作，从而采取适当合理的防守动作，例如及时换防或补防，以及利用人盯人防守战术。防守或阵地防守。在整个防守过程中，要求运动员有良好的反应速度、灵活的步法、身体的协调性和快速的加速能力，以达到扰乱和阻止进攻方的目的。在防守过程中，防守球员的脚步极其重要。他不仅要对进攻球员的动作做出反应，还要及时调整脚步和身体位置，避免失位或犯规。灵活的步法和良好的身体控制能力，要求运动员具有良好的协调性和快速反应能力，并以此作为日常防守动作练习的基础，确保在场上充分发挥防守能力。可见敏捷在防守技战术中的作用并不亚于进攻技战术中的作用。
3 敏捷素质训练的学术基础 3.1 生理基础
在神经系统、中枢系统等控制指挥系统的影响下，人体肌肉不断收缩和伸展，身体随之呈现出不同的运动姿势或状态。敏捷素质作为综合性强、复杂性高的主要身体素质之一，具有生理内涵，除了基本的中枢神经系统控制外，还要求身体各部位、各系统具有较高的协调性。过分强调肌肉力量会导致身体紧张、僵硬；过于注重反应和动作速度，会导致动作力量不足，导致动作质量下降或动作结构出现缺陷。因此，敏捷素质的训练应建立在速度和力量的生理基础上，而这个基本条件应是以下条件制定训练内容计划，然后进行训练。
3.2 培训基础知识
由于敏感素质的快速发展期在青春期[5]，因此训练基础应以人体的生长阶段为主要参考篮球训练基础，制定训练计划的阶段划分。敏捷素质在许多运动项目中对运动技能和技术的发展和进步起着重要作用。不同运动群体的体能要求存在巨大差异。因此，敏捷素质的训练应以全面发展为基础，进而加强针对性练习[7]。研究表明，人体的敏感性品质在成年期发展缓慢篮球训练基础，几乎停滞，不利于后期敏感性品质的发展和训练，训练效果较差。可见，敏感品质的培养也应以身体发育敏感期的主动训练为基础。此外，敏感性品质与许多身体素质密切相关。在训练过程中，还应将其他身体素质的发展与训练紧密结合起来，在全面发展中提高敏感性素质。
4 篮球专项敏捷素质训练原则 4.1 连续性原则
培训计划的制定应满足阶段性、周期性和完整性三个条件。篮球敏捷性的训练需要更加科学、系统的训练计划。因此，制定篮球专项敏捷性训练计划需要完整、长期的系统性条件。将一个完整的大周期训练计划拆分为多个小阶段，使每个阶段具有很强的连续性、关联性和可操作性。同时将周期性训练、间歇性训练、系统性训练的原则融为一体，融入具有高度持续性、科学性、实用性的可持续训练计划原则。这将促进整个培训计划的完整、高效实施，提高培训计划的可持续性。提高运动员坚持不懈、执着追求的意识，借助各阶段训练成果引导运动员树立长期目标。加深篮球学员和运动员对训练计划的深度理解，提高篮球运动员积极参加敏感素质训练的积极性，端正训练态度，从而提高运动员参加长期训练的应变能力。
4.2 诚信原则
敏感性品质并不是人体唯一的品质。人体的各种素质在不同的运动项目中发挥着重要的核心作用。敏捷性在高爆发力、快速移动、综合性的篮球运动中起着重要的支撑作用，各种复杂、高水平的篮球技术和技巧都需要敏捷性的积极参与。但就篮球运动整体而言，速度品质、力量品质、身体形态等对于篮球运动也至关重要。除了基本素质外，篮球意识、篮球智力、适应能力等因素对于篮球运动员专项运动水平的发展同样重要。在多种因素的共同影响下，篮球敏捷素质训练计划的制定还需要考虑其他相关因素，包括篮球运动所需的具体素质以及具体的运动技能训练等。提高训练计划的全面性和完整性，防止运动员因长期单一训练而导致体能下降。因此，篮球专项敏捷素质训练计划是以敏捷素质为重点，以素质训练为核心，以专项技战术为主。
4.3 针对性原则
篮球敏捷素质训练的针对性主要体现在两个方面，一是素质针对性，二是项目针对性。敏捷素质是多种素质的综合体现。在制定敏捷素质训练计划时，需要考虑参赛运动员个人身体素质的差异，根据具体差异制定针对性强的训练计划。弥补篮球运动员身体素质的短板，提高篮球运动员的综合素质，为敏捷性的提高打下坚实的基础。项目针对性是指训练计划的制定、方法的使用、训练负荷特点等必须符合篮球运动的要求。篮球专项敏感素质训练的特殊性主要体现在训练计划中的训练方式和方法上。例如，在训练过程中，添加高水平的篮球运球练习、假动作练习或战术动作练习。在提高训练计划针对性的同时，也提高了基于篮球技术发展、运动员篮球竞技水平和运动技术水平的训练计划的应用价值和实用价值。
5 篮球敏捷性训练方法 5.1 绳梯训练法
在敏捷性训练中，绳梯是常用的工具。不仅是篮球，在网球、足球、排球、羽毛球等运动的敏捷性训练中，都会用到绳梯。绳梯可以让整个训练过程变得更加有趣，可以大大提高篮球运动员的训练积极性。绳梯训练法对篮球运动员敏捷素质的平衡性、脚步速度和下肢力量有良好的提升作用[8]。利用绳梯进行敏捷性训练的目的主要是培养篮球运动员的快速移动能力和步法速度，如利用绳梯做左右单脚跳、跨步跳、小跑、踢腿跑、跨胯等动作， ETC。
5.2 定向固定障碍跑训练方法
障碍跑主要培养运动员快速转身、身体控制、速度等能力。往往几个标记桶就可以完成训练场地的部署。常见的有T字跑、交叉跑、P字跑、伊利诺斯跑、内布拉斯加跑等。在训练过程中，不仅可以无球跑，还可以将篮球技巧融入到跑步过程中，如运球变化、运球转身等，从而提高训练的针对性，提高篮球运动员的技术水平。
5.3 小球训练方法
小球训练法在NBA篮球运动员的训练中较为常见。运动员在左右5米至10米范围内（根据运动员实际水平调整）进行快速步法练习。训练过程中，训练人员时不时地扔小球。篮球运动员在移动范围内接球。这种方法主要是培养篮球运动员的快速反应能力和身体控制能力。此外，在运球练习过程中还可以加入小球练习。比如，在运球过程中，训练人员时不时地扔出小球，篮球运动员一边接住小球，一边继续运球。
5.4 回归跑训练方法
回程跑主要用于培养运动员的速度素质和紧急停止和启动能力。涉及到我国大、中、小学的篮球训练乃至职业篮球队的日常训练。该方法效果明显，可行性强，场地要求高。不高等诸多优点。比较常见的方法有“6×6m”回跑、半场“三线”回跑、全场“四线”回跑等，这种训练方法也可以采用发展式的方式。例如，当篮球运动员跑到特定位置时，不要立即返回。相反，训练人员可以传球，篮球运动员可以练习接球和投篮，从而提高篮球运动员在跑动过程中的反应能力。具有跳投技巧。
6 训练注意事项 6.1 掌握合理的运动负荷
在进行与篮球相关的敏捷性训练时，应注意根据不同年龄、不同运动水平的参与者所能承受的运动负荷限度，有针对性地开展训练活动，避免运动员因负荷强度过大而产生厌倦感。 。运动员的心理和疲劳的身体状态保证了运动员在参加训练时身体状况良好、态度高昂、积极性高。
6.2 积极改变训练方式
在训练活动中，应注意运动员的身体适应情况，定期更新训练方法，避免运动员因单一的训练方法而产生厌倦感。教练员应积极采取不同的训练方法，不断给运动员提供新的刺激，从而提高运动员训练的积极性，提高训练效果。
6.3 逐步深化培训内容
在培训过程中，培训内容的选择应由简单到复杂、由易到难。高难度或高负荷强度的训练方法应放在训练阶段的中后期，可以有效提高运动员训练的积极性、兴趣和参与积极性，提高成就感。例如，在定向障碍跑的训练内容中，一开始可以采用难度相对较低的回程跑，后期逐渐进阶为T字跑、交叉跑、米字形跑等。
6.4 结合不同运动员的技术特点
篮球是一项集体运动。根据不同球员的角色，大致可以分为内线球员和外线球员。研究表明，高水平男篮外线球员的进攻技术比内线球员更受特殊素质的影响。高水平篮球内线球员应在专项训练中增加专项速度敏捷训练和专项力量训练的比例。 9]。可见，在篮球运动中，敏感素质的训练应根据不同运动员的技术特点进行不同的训练，因材施教，提高针对性，从而使训练效果更加明显，全面提高运动员水平。
6.5 全面素质发展
篮球运动员专项体能训练应遵循“全面素质观”，方法选择和训练负荷安排应满足现代篮球运动高强度、对抗性、多变的发展特点[10]。因此，在篮球敏捷素质训练过程中，应注意与其他身体素质训练相结合，提高各项素质训练之间的衔接性，促进篮球运动员的全面发展。
6.6注重运动员的心理建设
在整个训练过程中，教练员要密切关注运动员的心理变化，及时掌握运动员不同阶段的心理状况。当运动员情绪低落、训练态度消极、厌倦训练时，应积极与运动员沟通，帮助其树立正确的态度。想法，增强信心，提高满足感，给予一定的肯定，鼓励运动员在训练过程中针对不同阶段设定不同的目标，帮助他们克服训练的“瓶颈”期。
7 结论
敏捷素质在篮球运动中起着至关重要的作用。在日常篮球训练活动中，应与其他身体素质练习相结合，发展敏捷素质，更加注重敏捷素质的培养，采用科学系统的训练方法，有针对性地发展。不同阶段、不同水平的篮球运动员的敏感素质。
本文标签：篮球训练基础
