柔韧素质是游泳运动员必备的一种运动素质，如何发展

灵活性是游泳运动员必备的运动素质。 如何培养灵活性篮球柔韧性训练，以便更快地提高游泳技术，是值得教练员讨论的问题。 柔韧性是指髋关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，是指关节的活动范围。 游泳训练时，要特别注意发展运动员腿部、手臂、手腕的灵活性。 主要训练方法有：压、动、劈、摆、踢、跳、转圈等练习。

1.柔韧训练练习

1、强度：柔韧训练时强度的增加要循序渐进，用力不宜过大或过大。 长期、中等强度的拉伸比短期、高强度的拉伸效果更好。

2、间歇时间：练习之间的间歇时间应保证运动员的恢复，可根据运动员的主观感觉确定。 间歇期间可以安排一些放松练习篮球柔韧性训练，为下一步运动提供条件，增加关节活动范围。

3、锻炼动作要求：伸展时，逐渐加大动作幅度，动作要求到位，尽量拉长肌肉，充分利用让步功，逐步拉长肌肉。

2.柔韧性训练的基本方法

柔韧训练的基本方法是伸展运动，可分为动态伸展和静态伸展两种。 动态拉伸是指通过反复重复同一运动来逐渐拉长软组织的有节奏的练习。 静态拉伸是指通过缓慢的运动有节奏地拉长肌肉和其他软组织。 当它们被拉伸到一定程度时，它们就会停止不动，这样就可以刺激这些软组织不断地被拉长。 在使用动态和静态拉伸方法的过程中，有两种训练方法：主动训练和被动训练。 主动训练是指运动员依靠自身力量来拉长肌肉等软组织，而被动训练是指运动员借助外力来拉长软组织。 例如篮球柔韧性训练，如果教练帮助球员压腿、拉肩等被动训练，强度就会超过主动训练的强度。 肌肉等软组织在被动和主动训练中的伸长程度差异越大。 在柔韧性训练中，动态拉伸与静态拉伸，主动与被动训练往往相结合，即做拉伸练习时，有动有静，动静结合，主动与被动结合，主动与被动结合。 。 。

三、柔韧性训练注意事项

1、柔韧性训练要从小开始。 儿童关节面角度大，软骨厚，关节内外韧带松弛。 这些特点决定了童年时期是进行灵活性训练的好时机。

2、在注重主要部位灵活性发展的同时，还要注重身体其他部位的灵活性训练。 在有些动作中，柔韧性不仅体现在某个关节或身体某个部位，有时还涉及到两个或多个关节或身体部位，如肩部、脊柱、臀部、肘部等关节来完成腰部。 “桥”练习。 因此，在安排训练时，要注意训练各个关节。 如果发现任何关节的灵活性较差，应立即采取措施加以改善。

3、柔韧性训练必须持之以恒地进行。 灵活性训练提高很快，很容易取得效果，但当训练停止时，灵活性很快就会消失。 因此，灵活性训练必须定期、持之以恒地进行。 在训练的任何阶段都应该计划一定量的灵活性训练。

4、柔韧性训练应与力量训练相结合。 柔韧性训练安排不好会影响力量能力。 柔韧性和力量应该相互提高。 柔韧训练后要注意放松，使肌肉柔而不软，坚而不僵。

5、训练时注意外界温度和训练时间。 当外界温度高于18℃时，

有利于灵活性训练。 在这个温度下，肌肉的伸展能力较好。 每天10:00至18:00之间身体能表现出良好的灵活性。 这期间可以进行一些强度较大的柔韧性训练。

灵活性训练不是简单的、孤立的练习。 柔韧性素质的提高应与各类运动员必要素质的提高相结合。 以上是我多年来从事少儿培训的一些经验。 我利用这次机会与广大游泳教练员进行交流，对基础游泳训练和少儿训练进行一些探索，让我国的游泳运动能够更快更好的发展。

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