（篮球课堂）篮球，英文，你了解多少？

篮球，英文()，起源于美国马萨诸塞州。它是由詹姆斯·奈史密斯于1891年12月21日创建的，是奥运会的核心项目。它是一项以手为中心的身体对抗运动。以下是篮球的基本技术。运球训练请参考！

篮球基本功之运球训练

篮球基本技能：运球训练

一、篮球运动如何稳定运球

首先要掌握与对手的距离，熟练地控球。这是完成突破的基础。您可以从左向右运球。只有熟练地运球、持球、护球，才能维持与其他环节的关系。合理组合。

假招吸引是利用突破的前提。突破前合理利用假动作，可以诱骗对手失去防守位置，抓住机会，及时突破。

步法：持球球员需要快速从原地出发突破对手，主要依靠两脚快速有力的踢球和适时的迈步抢占位置。要求持球球员首先保持弯曲膝盖、降低重心、上身稍前倾的“三威胁”姿势。突破时，枢脚用力磨地发力。通过重心快速前倾和主动有力的踢球，获得超越对手的加速度。第一个台阶稍大一些，这样可以让车身尽可能靠前，以获得超车的有利空间。对方的重心迅速前移。

转身肩：脚迈出时，持球球员必须转身肩篮球柔韧性训练，贴近对方侧面，占据有利的空间位置，加快身体位移速度。

2、传球时应注意的问题

2.1. 注意全队的进攻配合篮球柔韧性训练，预见持球时可能出现的进攻配合和机会。

2.2. 尽量提前观察每个潜在接球手和防守球员的情况。

2.3. 传球一定要到位，一定要能用球带人，并且尽量把球传给人。一般来说，将球传到远离队友防守一侧的位置。

2.4. 你必须学会用双手传球。往往当防守者重点防守强手时，用弱手传球会更有效。

3、接球时应注意的问题。

3.1. 在球队战术要求的范围内，积极向前接球或带球寻找理想的接球角度。

3.2. 应与传球球员所需信号和清晰的传球位置相结合，应能控制较大的接球范围（尤其是内线球员）篮球柔韧性训练，给传球球队安全感。

3.3. 接球时，必须尽快将其与下一步进攻动作联系起来。

3.4. 接球时，要利用球的惯性，使球“粘”在手上。

篮球基础技术和体能训练

1.篮球基本技术

篮球运动作为一项综合性竞技运动，其基本技术包括运球、投篮、跑动、防守、篮板、抢断等，但这些基本技术需要灵活运用手部技术，培养打球的“球感”，这就需要综合素质的提高。利用手臂、手腕、手指的整体配合，锻炼其灵活性、灵活性、伸展性，从而更好地完成各种演奏动作。在掌握第一技术的基础上，结合动作技术和四肢的专项训练，才能练好篮球的基本技术。

2、篮球体能训练

篮球体能训练最好有一个合理的计划。使用杠铃进行高强度训练，如负重深蹲、抓举、哑铃举重等。高强度训练每周应保持3次左右，间隔一定但不能间断；同时，搭配低强度训练，所谓低强度训练是使用小型训练器械进行的，重量较轻，频率较高。无论是高强度训练还是低强度训练，一次训练基本以1.5小时到2小时为宜。合理安排训练的强度和密度可以显着提高球技。

通过打篮球增强对抗能力的方法

1、强度测试

在开始制定锻炼计划之前以及修改训练计划时，首先要进行力量测试，了解自己的身体情况。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试。测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%作为单组强度，并以一定组数作为每次运动总量。坚持定期锻炼，每月做一次力量测试来调整你的计划。

2.胸部肌肉

首先，如果你一次能做50个以上标准俯卧撑，建议你去健身房通过练习杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，俯卧撑暂时还是一个非常有效的方法。

练习：每天做5组，每组40%-60%的极限，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔是强度的保证。如果你想尽可能锻炼胸部肌肉，可以在支撑地板时慢慢缩短双手之间的距离。你需要每天锻炼身体。

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