中学篮球体能训练的方法与注意事项

扎实的速度训练往往在实际比赛中产生良好的效果。2、力量与体能训练。篮球运动不同于乒乓球等运动，其通常的打法是在身体对抗中寻求优势，并能自如地控制自己的力量，最终完成进攻或者防守。可见力量在篮球运动中占有重要的地位。对于力量与体能训练，训练内容主要围绕篮球运动中常用的身体部位进行，主要包括下肢爆发力、腰腹力量、上肢力量以及指腕力量。下肢爆发力训练的主要训练方式是蛙跳、负重跑体考篮球训练，以高强度的训练促进下肢肌肉的力量，从而提高爆发力。腰腹力量的训练内容主要有负重仰卧起坐、悬垂举腿等。上肢力量训练主要有卧推杠铃连续挺举等。指腕力量决定了球员投篮的柔韧性和力度。其训练手段主要是实心球投篮练习和推铅球接球练习。3、运动耐力与体能训练。运动耐力是指运动员在高强度的对抗下坚持运动的能力。篮球比赛不设加时赛，一场比赛时长为48分钟，主力队员通常上场30分钟以上。在如此高强度的比赛中坚持30分钟，对球员的耐力是一个十分严峻的考验。在篮球体能训练中，常见的训练内容有3000米负重跑、400米高抬腿跑、连续急停回跑等。4、心理机能体能训练。运动员的心理机能也是决定比赛胜负的重要因素之一。

在篮球比赛中，经常会出现比分落后很大或者领先很大，比赛即将结束的时候比分还紧张的情况，这时候对球员来说最考验的就是心理承受能力，在篮球比赛中，“心胸宽广”的球员往往是球队依靠的对象。2、篮球体能训练的问题与建议体能训练能有效的提高球员的身体素质和篮球综合实力，但是篮球运动员的体能训练中还存在着很多训练不规范、效果不明显的情况，不仅球员的身体素质没有得到提高，而且浪费了大量的时间，对球员和教练员的信心产生了负面影响。所以合理科学的体能训练对于提高球员的身体素质是十分重要的。1、合理运用体能训练的负荷与适应原则。负荷与适应原则是篮球训练的基本原则，是在训练过程中逐渐给球员增加负荷，在长期的训练和锻炼中使球员适应这种负荷，从而提高自身实力的过程。我国中学生篮球运动员接受的系统训练较少，负荷适应性体能训练可以在短时间内取得较好的效果，但在体能训练过程中，应时刻观察运动员所能承受的负荷范围，避免训练中造成的运动损伤和身体机能损伤。2、体能训练的关键是计划性和系统性训练。篮球体能训练是一个长期、循序渐进的过程，对于没有经历过或很少有系统训练经验的篮球运动员来说，计划性和系统性尤为重要。

如果条件允许，在体能训练时应聘请专业体能教练制定详细的体能训练计划，对篮球运动员进行系统训练。在制定计划的过程中体考篮球训练，应充分考虑不同篮球运动员的情况，充分发挥他们的身体特点。3、体能训练应与技战术训练相结合。体能训练是在长期的训练过程中提高篮球运动员的综合身体素质，而技战术训练则是针对每个球员在场上的位置和分工而进行的针对性训练。在篮球训练过程中，应将体能训练与技战术训练结合起来。例如，在技战术训练中，球员的主要作用是限制对方的主力中锋，消耗其体力，使其无法舒服地投篮或防守。这样的球员在进行体能训练时体考篮球训练，应充分结合自己在场上的技战术位置，重点训练自己的力量、耐力等身体素质，使其在某一或某几个方面达到相对优秀的身体状态，充分发挥自己在场上的作用。 4、坚持不懈，树立终身体能训练的观念。体能训练是一个长期的过程，无论是力量、速度还是耐力。至于篮球运动员，虽然他们不是职业运动员，但他们仍然在努力提高自己的成绩。

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