篮球一对一训练 乒乓指导--小腿的肌肉形态问题及解决办法

篮球特长的要点是：提高弹跳力、爆发力和上篮时脚步的稳定性。

小腿肌肉形状的问题一直困扰着很多同学。 小腿越粗越好吗？ 还是越薄越好？

因为现实中很多同学小腿粗，但是爆发力不是很大，体积也很大篮球一对一训练，而小腿细的同学爆发力却非常好！

当然这也不是绝对的。 小腿粗细并不是爆发力的绝对因素。

但小腿的肌肉形状可以作为篮球运动员的选择标准。 NBA球员，尤其是黑人球员，上肢强壮，肩膀宽阔，但下肢却显得特别瘦弱篮球一对一训练，尤其是小腿。

比如麦迪的小腿就广受好评：

科比韦德：

即便是奥尼尔这样的内线，小腿也非常瘦弱。 我们来看看奥尼尔和姚明的对比。 事实上，主要是基因决定了小腿肌肉的形状，这让黑人在篮球运动中拥有了无与伦比的优势。

跟腱的长度也是影响小腿爆发力的因素之一。 跟腱较长的运动员通常具有更好的弹跳力和爆发力。

跟腱的长度还与遗传因素有关。 个人肌腱强壮，瞬间爆发力好，有利于弹跳能力的发展。

这是我们无法改变的，所以我们从可以改变的方面入手，提高小腿的表现。

我们先来全面了解一下肌肉的构成：

小腿性能的强化可以从前肌、后肌、脚踝三个方面进行。 分别锻炼小腿的灵活性、爆发力和稳定性。

第一阶段

拉紧

首先伸展小腿。 拉伸小腿很重要（我只说一次）！

1.站立并抬起脚趾

2.小​​腿伸展，一只脚跟悬垂

3.脚后跟着地伸展

4、推墙，脚后跟踩在地板上进行伸展

5.坐后腿伸展

7.坐姿膝盖弯曲和脚趾伸展

8.胫骨前肌拉伸

9、单腿抬高伸展

第二阶段

小腿力量训练：

锻炼小腿肌肉时，需要注意的是，前后肌肉同样重要，一定要充分锻炼。 很多练习者很少训练前部肌肉，但这些肌肉非常重要。 当改变上篮方向时，脚踝的稳定性至关重要。

后肌群：

提跟练习是锻炼小腿的最佳方法。

1 站立提踵：

2 次摆动脚跟抬高：

3反向提跟：

前肌群（腓骨肌群）

重点进行伸展运动：

腓骨肌拉伸 ( )

1对脚背支撑

2 脚背对抗练习

在拉力绳或伙伴的帮助下篮球一对一训练，利用胫骨前肌尽可能抬起脚背。

踝：

1 踝关节画圈

2、将脚踝内旋、外旋

韦鲁斯

外翻

运动过程中不可能完全避免脚踝侧翻。 增加肌肉力量可以减少脚踝受伤。 脚在阻力下的内旋和外旋都可以强化脚踝。

踝关节外侧问题：

脚踝内侧问题：

第三阶段

稳定性练习

站立单腿抬高：

半球单腿平衡

加强稳定性：

负重站立提踵

今天的文章就到此为止。 由于小腿爆发力的文章比较长，所以稍后我会专门更新一篇小腿爆发力的文章。

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