如何设计高效篮球体能训练课程：动作、方法与负荷的完美结合

教练员可根据比赛时间规划出全年各阶段的体能训练，其中负荷结构的设计、训练课的组成、方法手段的组合、练习频次的确定、强度与量的配比、训练与恢复的平衡、，其中负荷结构的设计、训练课的组成、方法手段的组合、练习频次的确定、强度与量的配比、训练与恢复的平衡、预防运动损伤的每个联系都像厨师的食谱和烹饪菜肴。有效的培训计划必须基于扎实的理论基础和丰富的实践经验。

体育计划第一部分的理论基础

1。体育锻炼能力的定期定律

实践表明，运动员的身体能力（力量，速度，爆炸能力，耐力等）是根据周期安排训练的，这可以使各种身体能力的全面表现，即运动表现，以达到在周期中最重要时期的最高水平达到周期中的最高水平。本质运动水平不仅取决于运动员运动员运动员的生理适应和心理调整，而且还取决于运动员对运动技能的精通和合理的使用。培训的目的是通过不同的训练方法和手段，提高能力和心理适应能力，不断地对运动员的身体和心理进行良性刺激，并提高技能和战术培养的水平，以不断提高运动表现。

完整的大周期通常包括准备期，竞争和过渡期。在比赛中，年度培训可以分为1-3个大周期。在各个阶段的周期中，相应的训练内容，不同的运动载荷以及运动员的身体和心理反应是不同的。但是，最终目标是在比赛中获得最佳的运动表现并取得预期的竞争成绩。

（1）发展篮球强度质量的周期阶段

力量的质量是指人类神经肌肉系统在工作期间克服或抗争的能力。这是篮球运动员最重要的运动质量。在年度培训计划的各个阶段，根据运动和人格特征的特征的培训目标，内容和方法都不同。目的是最大化特殊力量并获得最佳的运动表现。

1。生理适应阶段

运动员必须在每个周期过渡期或准备期间进行自适应电力训练。目的是物理适应运动和负载以准备正常的训练。培训的主要内容是：

（1）刺激关节肉类的主要运动，包括关节稳定肌肉；

（2）提高神经优势的协调和灵活性；

（3）学习和掌握力量练习的基本技术行动；

（4）保护损坏的零件和关节，以减少损坏后来训练的可能性。

此阶段的负载特性为低强度（40％〜65％1RM），多次（8-20次，2〜3组）。训练项目，简化练习内容以及持续时间的长度取决于运动员本身的训练水平。高级球员是2到4周。年轻或刚开始训练9到12周的球员。

2。最大强度阶段

高力量的水平直接影响爆炸能力和肌肉耐力，这也是影响篮球运动员表现的重要因素。最大力是制备期的主要内容之一。根据项目，竞争时间和运动员的不同需求，最大功率阶段的持续时间为1到3个月。运动可以长达3个月，耐力项目，例如自行车，马拉松和划船，大约为1个月。最大强度训练负荷通常在早期阶段为70％〜80％1M，重复5-8次篮球教练如何训练，而后期为80％〜90％1RM，重复215次。

3。电源转换阶段

篮球的特殊运动特征决定了运动员需要的爆炸能力和肌肉耐力的类型。此阶段的训练目标是从最大力量过渡到爆炸性和肌肉耐力。训练的主要安排是在晚期准备期间，速度训练的比例将促进神经肌肉系统的工作能力和特殊力量的提高。在此阶段，有必要维持最大的训练，否则它不仅会限制爆炸力的改善，而且还会降低对速度和灵敏度的支持。

爆炸力是从最大力和收缩能力的两个因素中收集的。它不仅是快速和艰难行动力量的力量的来源，例如身体对抗，开始加速并放缓向下方向。它也是快速质量和敏感质量力量的基础。如前所述，开发最大力的目的之一是提高提高快速肌肉纤维参与神经系统的能力，但是由于该方法必须克服较大的抗性负荷，因此肌肉纤维只能以较慢的收缩速度工作。因此，在力量训练阶段的后期，力量训练的重点必须逐渐转变为爆炸能力。在方法方面，它重点是训练快速肌肉纤维和对同一肌肉组的高频排出。

运动速度在很大程度上取决于爆炸力和灵敏度。随着神经传播的速度增加，肢体强度的增加，对外部刺激信号的响应将更快，并且运动速度将更高。

4。保持权力阶段

此阶段的目的是保持之前获得的权力质量。随着事件的过程和游戏的积累，运动员的力量水平将在不同程度上降低。因此，在竞争期间，有必要确保运动员具有丰富的身体健康篮球教练如何训练，同时还必须完成高强度竞争质量质量方面的储备和能量。此阶段的力量训练项目相对较小（2〜5），每组都有2至4组，并且每组重复1至6次。它是30％至60％1RM，保持60％〜80％1RM的最大功率，爆炸力为30％〜80％1RM。通常，您可以每周两次安排大约30分钟的力量训练，包括1至2个低负载的爆炸性训练。

5。终止训练阶段

在正常情况下，力量训练在比赛前5到7天停止。为了减轻压力，消除疲劳并促进生理和心理学的过度康复。但是，对于具有高功率和爆炸力需求的项目，此阶段仍然需要安排一些较低负载强度的电力训练，这与爆炸性的训练运动相比很大。

6。补偿阶段

主要目标是消除运动员的身体和精神疲劳，促进身体的恢复，并使运动员在新周期开始之前具有积极的态度和健康的身体，但同时，有必要确保运动员的运动能力不应显着降低。主要内容是恢复运动损害，基本力量的恢复以及热情的休息。力量训练的重点是保护关节稳定肌肉和维持受伤部位。此外，运动员还可以使用较少的肌肉来加强此阶段的特殊用途以保持平衡。

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