小步跑、快速垫步、横向小滑步等绳梯训练技巧详解

站在第一个方格前后两侧，先侧身站立，双脚依次踏入小方格，再依次走出小方格。进出时，身体面向梯子，先一只脚篮球绳梯训练，然后另一只脚。然后，一只脚先出来，然后是另一只脚篮球绳梯训练，轻快而平稳。二进二出，先一只脚，后另一只脚，同时横向滑动一格。然后篮球绳梯训练，先伸出一只脚，再伸出另一只脚，同时向外横向移动一格。要求轻便、光滑。

延伸资料：绳梯训练（敏捷梯训练）的作用！敏捷梯是步法训练的主要工具，对于篮球、足球、排球、网球等许多需要快速移动的运动都有很大的帮助。敏捷梯可以提高快速移动的能力；它可以提高身体的灵活性、平衡性和协调性。敏捷梯练习可以增强脚底肌肉、踝关节、膝关节的功能，减少下肢受伤的概率。它可以改善身体动作的节奏。

梯子是最通用的训练工具，还可以帮助提高您各个方向的速度和加速度。反复练习爬梯子会增加神经系统对速度的记忆，让你在必要时可以向各个方向快速移动。敏捷梯的优点和特点：可以自由组合花样，有多种训练方式，方便实用，可以收起，可以随时移动携带。适用于室内外不同条件的场地。

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