行进间球性练习技巧：体前手指腕拨球、绕体传接球及胯下8字传接球详细指南

(1) 行进时用前指和手腕移动球

(2) 行进时将球绕身体和头部传球

(3)原地交换高举腿

方法：弯曲一腿并抬起膝盖，双手将球抱在抬起的膝盖后面。练习时，双手握住球，两腿之间做“8”。

“圆”字是圈起来的；随着圆圈的转动，双腿交替抬起到位。

要求：绕“8”字形的动作和抬腿动作必须快速协调。

(4)行进时胯下“8”字形传接球

方法：双腿弯曲，上身向前弯曲，双手前后将球抱在臀部下方。练习时，边走边做“8”字形

在胯下传球和接球。

要求：开始练习时，行走速度要较慢，正确掌握动作要领后，再加快速度。

(5)原地换手，臀部着地传接球

方法：双脚弓步站立，右腿在前。双手将球放在身体右后侧。练习时，右手从胯下进行

击地并将球传给左手。传球后，双腿立即前后跳跃，左腿在前。然后左手触地，将球从胯部传给左手。

右手，继续这样交换练习。

要求：动作要快，球要穿过胯部。

(6)单手控球

方法：双脚前后站立，双手将球抱在胸前。练习时，左手向上送球，右臂向上举起

，同时将球由下往上带到右指尖。球停在指尖，立即用手指将球滚下，回到起始位置。

通过交换双手进行练习。

要求：右手向下滚动球时，用手指和指尖快速控制球，边走边拉。

（7）单手抛球和单手接球

方法：将球举在胸前。练习时，一手接住球，从后面将球扔到身体另一侧，另一只手将球扔出。

从你的侧肩接住球。通过交换双手进行练习。

要求：接球时，手掌应向外翻或手掌向内翻。手指和指尖接触球后，立即控制球并接住球。

密切关注球。熟练后，要求你跳起来，在空中接球。接球后，立即从后面交给原传球者；当你着陆时，

稍后再做，并在步行和跑步时继续练习。

(8) 移动时自抛、自滚

(9)滚球追球

☆投篮--紧急跳投

(1)接球后急停跳投

动作要点：扑向球空中接球，落地后弯曲膝盖快速起跳，双臂伸直支撑球体保持平衡，扣腕手指高点投篮

技术及要求：急停跳投是一种将跳投的突然性与急停跳投的突然性相结合的投篮方法。

，突出“快”字。接球投篮是在快速移动的同时起跳接球，落地后立即起跳投篮15分钟篮球基本功训练，使急停和启动更加容易。

紧紧地跳在一起。

(2)运球急停跳投

动作要领：运球时急停时要稳，突然起跳垂直起跳，双臂伸直瞄准篮筐控制平衡，扣腕手指高位投篮

技术与要求：运球急停跳投是一种运球时急停、快速起跳投篮的方法。

射击技术需要动作的突然变化。

运球

(1) 运球和转身

技术及要求：当持球者突破到对方一侧，但路线被阻挡时，双方距离很近，不能

使用变向运球突破时，可以改用转身运球从另一个方向突破。

方法：转身运球时，先做假动作突破，然后换手运球，另一只手保持在身体前方。

保护球。

要点：前脚为中心，拉球转身，换手压球，变向护球。

(2)胯下变向运球

技巧及要求：一脚向前迈出，从体侧做胯下运球，但注意不要弄乱步法。

方法：用臀部运球，因为球既不在你的前面也不在你的后面。因此，当改变方向时，胯部运动

传球优于转身、背后运球，更不容易出现失误或被对手拦截。

当然，最重要的是热爱篮球，每天打球。

如果你想打好篮球，你不能只靠自己练习和打球。如果你是新手，除了平时的基本功练习和力量练习外，还要经常练习。实战打得越多，你的篮球技术进步得就越快。尤其是3人打半场对抗3人，可以快速提高个人技术。此外，场上经验也是打好篮球非常重要的一部分。这一点也要在实战中经常磨练。你当地肯定有一些篮球流氓（真正技术精湛的篮球流氓）。他们的适应能力都很强。多关注他们，他们可以通过打球快速获得球场上的经验。练习和演奏时不要怕苦。因为篮球是靠真功夫的。不努力就无法获得任何东西。玩的时候不要怕玩不好。 .不配合什么的就不敢投票了。突然的。打篮球最怕的就是胆怯。有机会就射击。有间隙时突然出现。我相信，没有一个自称高手的人，从打篮球一开始就永远是高手。每个人都有菜鸟时期。充满信心地玩耍。 .你必须有自己的风格。最重要的是敢于拼搏。拍摄多少次并不重要。投篮进不进并不重要。关键是你在球场上的努力和对篮球的热情。我想大家都害怕这样的对手吧~另外，平时练球的时候，努力练习自己的一两个动作。涅槃。哈哈，展现自己的特色。当你练习球的时候，不要太花哨。注重实用性和美观性。速度是非常重要的一部分。我不是要求你练习100米。只要起身只要速度够快过人就可以啦~要做到这一点，需要良好的下半身力量和控球能力。这不需要太多。只是练习。如果你已经是高手了，只是想提高自己的技战术水平，那么你就不需要看上面的内容了。 .你需要找一个教练，根据你自己的位置和身体情况，为你建立固定的体系和有效的训练。只要每天坚持，就能进步。在这个阶段想要取得任何进展都是非常困难的。另外，还需要一些激烈的对抗。我不会说一些无用的话。这是我自己的经历。希望对您有帮助。

今天的篮球比赛激烈、精彩、充满魅力。不仅要有速度，还要有高度；不但进攻要猛，防守也要强；不仅要有默契的集体配合，还要有高超的个人技能。因此，只有一支全面、均衡发展的团队才能在日益激烈的竞争中脱颖而出。轻松应对竞争并击败对手。在不断变化的篮球世界中，基本技术仍然至关重要。扎实的基本功是成为篮球明星的必备条件。熟练的个人技能是所有战术协调的基础。 “飞人”乔丹表示：“基本功是我在NBA打球最重要的部分。我取得的任何成绩都可以归功于我练就的基本功。无论你想做什么，或者想怎么做那么，如果你想达到最好的水平，就不能忽视基础训练。”如果有人想学习篮球并在球场上展示自己的技术，他只能从最基本的运球、投篮、突破和防守开始学习。 ，并一步步努力。只有通过汗水，你才能实现你的目标。那么怎样才能打好篮球呢？

传球时应注意的问题：007：

1、关注全队的进攻配合，预见持球时可能出现的进攻配合和机会。

2.尽量提前观察每一个潜在的接球手和防守球员。

3、传球一定要到位，要能用球带人，并尽量把球传给人。一般来说，将球传到远离队友防守一侧的位置。

4、必须学会双手传球。往往当防守者重点防守强手时，用弱手传球会更有效。

5、及时传球。

接球时要注意的事项。 :011:

1、在球队战术要求的范围内，积极向前接球或带球寻找理想的接球角度。

2、应结合传球球员所需信号和明确的传球位置，应能控制较大的接球范围（特别是内线球员），给传球队员安全感。

3、接球时，必须尽快将其与下一个进攻动作衔接起来。

4、接球时，必须利用球的惯性，使球“粘”在手上。

拍摄时需要注意的事项。 :014:

1、首先要知道自己与拍摄对象的距离和角度。

2、判断防守方的情况。

3、动作要突然，掌握好拍摄时机。

4. 尝试遵循自己的节奏。

5、投篮最好在篮板上。

6、专注于射击动作和射击目标。

7.相信你能投篮。

运球时应注意的问题：012：

1. 始终将球保持在您的控制范围内

2. 抬起头，时刻观察场上情况，有目的地传球

3. 运球远离防守队员的手。

4.你应该学会用双手运球。

5、能传球的时候尽量不要运球。

6、不要向球员聚集区域运球，远离边线和角球区域。

7、运球时要掌握节奏，不仅要有方向的变化，还要有速度的变化。

8、没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击而丢球或造成5秒违例，尤其是逼抢时。

带球突破时要注意的事项。 :018:

1、用球突破时，应与射门和传球相结合。

2、对于反应快、移动灵活的防守球员，可以多采用假动作。对于反应慢、移动能力差的防守球员，可以利用突破起跑来突破防守球员。

3、突破前重心要低且稳定。

4、突破时要敢于贴近防守球员，并进行合理的身体接触。

辩护时应注意的问题：005：

一般情况下，防守球员应该站在持球一侧的对手和篮筐之间。防守球员的位置和距离要根据球的转移及时调整。对于离球较近的对手，应采用斜步防守对方的侧球。对于离球较远的对手，往往会采用面对对手侧向球的平防守。防守球员必须走在进攻球员前面，使防守变得具有破坏性和侵略性。

防守中锋的主要原则是尽量减少中锋在禁区下部接球的能力，破坏其与外围球员的接触。对于禁区下部的中锋，必要时应使用前锋防守球员（身体靠近中锋前方，两侧下蹲，准备跳起打断对方的吊射）随时）。对于一个更具威胁性的中锋来说，依靠贴身防守是很难的，所以一定要注意协防。 :015:

希望大家的篮球水平能够得到很大的提高！

美国最著名的垂直弹跳训练项目，预计训练后垂直弹跳能力可以提高20到30厘米以上。训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

对于每个动作项，如果一个动作需要3组，则组间休息时间不能超过2分钟。如果完成，您需要直接进入下一项。切记不要休息！ ！

第一项：半蹲跳

1.开始时，蹲下至1/4位置，双手放在身前，

2. 向上跳离地面至少20至25厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤即可！ ！ ！ :003:

第 2 项：脚趾抬高（脚跟抬高）：005：

1. 首先，找一个台阶或一本书来放脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或搁在上面。

2.抬起脚趾至最高点

3、然后慢慢放下，完成一次。 ．用双脚完成一组。

第 3 项： 步骤：006：

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度

2、用力跳开，将脚换到空中，放在椅子上。

3、重复步骤2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

第 4 项：垂直跳跃：016：

1.双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖……

2.只用小腿来跳跃。只能弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖……

3.到达地面后，快速起飞并完成一...

这个有点难，你可以用手帮你跳……

项目 5：脚趾跳：001：

1.将脚趾抬起至最高点，

2.踮起脚尖快速跳跃15分钟篮球基本功训练，跳跃不要超过1.5或2.5厘米

第 6 项：深蹲跳：008：

这仅在周三进行

1. 站立，将篮球放在胸前

2、蹲下（半蹲），目视前方，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

3.跳到8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4.落地并完成。 ． ．

5.如果要跳15次，1-14次需要跳8-13cm之间。第 15 次，你需要跳得尽可能高。

如何正确使用后仰跳投

你有没有遇到过这种情况，当你正要射门的时候，却有一个高大的后卫站在你的面前，你该怎么办，你只能传球吗？还是被屏蔽了？答案是：不，不。我想拍，我该怎么办？

“后仰跳投”，我来告诉你如何正确使用后仰跳投。

后仰跳投不需要很高的跳跃水平（能跳40到50厘米就足够了）。关键在于运动。

我们结合实际情况来解释一下：持球者右手运球，从右侧突破（当然最好先做假动作）。防守球员必须在你的左侧跟随你。当球在他的投篮范围内时（离篮筐越近，投篮命中率越高），突然向左侧倾斜，让防守者认为你正在向左侧突破。这个动作也为你的后仰跳投创造了空间。这时你突然缩回，摆出左脚在前、右脚在后的姿势（注意：此时你必须做好跳投的准备）。此时，你面向篮筐，但使篮筐和你的两肩成一直线，然后逆时针跳跃。上升过程中，上半身保持平常的射击姿势，右腿自然向前摆动。太好了，现在你可以利用旋转带来的惯性和臂力轻松投篮了。球飞出去……球又进去了！

后仰跳投也可能会遇到很多问题，比如投出时球不旋转、后仰过度、失去平衡等，解决的关键是量力而行。如果您感觉不舒服，请在跳跃时放慢身体旋转速度或以较小的角度向后倾斜。当你习惯了之后再加快速度还不算太晚。只要你多加练习，我相信你一定能掌握的。

控球时如何防止球被抄袭

控球时防止球被抄袭的方法：

持球面对防守时，最怕被掌掴，背对防守时，最怕被拍打。

当面对防守时，对手有两种断球方式：

1、右手控球时向前迈一大步。他的身体靠近你身体的右侧，他的手臂伸出，插入你的身体里。

在身体和球之间，将球击开。

2、当你把右手换成左手时，向前迈出一小步，你的手臂就会在你的球线上，等待你将球送出

到他手里。

对付第一种破法，只需要在对方冲上来时，急转右侧，用左肩挡住敌人的去路即可。

敌人要么放慢脚步，要么把头撞到你的肩膀上，感觉难以言喻，知道你不是一个好惹的人。更重要的是，

你四两下就可以搬动一千斤，敌人冲上来的时候用肩膀撞一下，敌人很可能就会摔倒。我曾经用这个方法把一个160磅重的人打倒在地。

应对第二种破门方法，记得保持控球低位。

当你背对防守时，敌人往往会推搡、挖坑，让你感到内疚。事实上，对付强迫你挖掘的敌人最好的办法就是

是你主动压榨他的。一旦你挤压他，他就很难移动，自然就断不了你的球。这一举动将加快游戏速度。

在一对一进攻时尤其有效。你不必着急。你只需要抵抗敌人并控制球，同时上篮和得分即可。

同时，还必须用左手用右手控球。你的左手必须伸得很长才能阻挡敌人。

在腰间，可以清楚地看到敌人的动向。这个动作对于转身和经过人时特别有用。

教你盖帽秘诀

如果你试图封堵对手的每一次投篮，你就会因为犯规过多而陷入麻烦。而且，你不能说：“我个子高，我想挡他的投篮。”你的反应有多快？你必须有正确的时机，了解你的对手，研究他们的投篮。你还必须知道什么时候离开你的男人。因为一个出色的盖帽领袖不仅仅会盖掉自己的防守球员。我的队友可以在防守上抓住机会，他们知道我在那里。 �

对手也知道我是来盖帽的。当他们看到我守卫油漆区时，他们就被迫采取高难度的投篮。你可以用多少种方式改变他们的投篮方式？这是成为盖帽大师的秘诀：

1. A. 保持警惕。知道球在哪里，知道球在哪里。通常，当你想掩护某人的球时，你必须远离他。 �

B 研究你的对手。在你开始盖帽之前，请确保他肯定会投篮。 �

C要有耐心。不要离开你的防守球员太久，否则他会在不知名的地方轻松投篮。 �

2、A的时机一定要合适。计时你的动作并在他采取行动之前靠近他。 B 需要快速就位。跑向射击者或他要射击的位置。 �

C 识别镜头。关键是要知道他将如何投篮，他的姿势和身体动作将表明他将要投篮的类型。 �

3. A 迅速起飞。你没有时间弯曲膝盖起跳，所以一定要双脚快速起跳。

B身体挺直。注意不要因身体接触或暴徒而犯规。除非他后仰投篮，否则他会因为惯性击中你。

C 完全伸展。如果你的阻挡臂完全伸展，你就会到达更高的地方。 �

D 拨球。用手腕快速移动球，但不要移动太多。请记住，只需轻轻一击球就可以改变本来可以击球的投球。

如何提高投篮命中率

篮球是一项技术性综合性的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，在教学和训练中可以采取以下一些方法：

1、加强规范投篮动作的练习。射击动作有单手射击和双手射击之分。无论采用哪种方法，都必须严格按照规范动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是重于一切的先决条件。这就需要更加标准化的射击练习，最终达到动态塑造。

2、提高体能训练水平。体能训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有重大影响。例如，对于体能训练较差的球员来说，当运动量增大时，命中率就会明显下降。因此，投篮应与体能训练相结合，投篮训练应在一定强度下、在有限的时间、有限的次数内进行，这样才能在激烈、激烈的比赛中，有足够的体力保证稳定。以及命中率的提高。

3、选择好拍摄时机，果断行动。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。良好的得分机会是由个人和整个团队的合作创造的。你必须善于捕捉投篮机会。射手必须观察防守球员的重心、位置和防守距离。一旦防守者失去正常的防守位置，无法干扰投篮，或者射手用假动作诱导防守者失去重心、位置、防守距离，射手就创造投篮机会，果断出手。利用球队战术创造的机会或者利用攻防之间暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、必须有强烈的拍摄欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮发挥着重要作用。在教学中，射击者要能够充分锻炼，掌握各种射击技巧，充分发挥主观能动性。平时，同学们要多关心和帮助，多鼓励和表扬，培养射手的自信心。

5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。在比赛中，经常会看到一些射手在突然受到外力影响，失去平衡的情况下，仍然可以投篮。这说明射手具有良好的身体协调性。球出手的那一刻，身体和双手都比较稳定。射击者的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个射击动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

6. 选择合适的射门角度和球飞行路径。根据科学和实践，球的释放角度会影响球的飞行路径。球的飞行轨迹一般有低弧度、中弧度和高弧度三种。一般来说，中弧是最好的。但由于投篮距离的远近、球员的身高和弹跳质量等因素，投篮时球的飞行路径会有所不同，训练时应根据实际情况确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会自我调节和自我心理暗示。不要受到裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理、果断的动作进行射门。

中锋从原地向后射门

一、使用时机： 1、中锋球员背对篮筐双手接球时，遇到对方紧逼防守时可以直接向后投篮； 2.当中锋球员背对篮筐持球时，如果已经使用转身投篮或一步勾手投篮无法投篮，可以选择就地向后投篮； 3、中锋持球背筐时，可结合假动作，如用上身左右佯攻或转身假投。当迷惑对手时，向后上方射击。

2、动作方法：（以背筐为例）当中锋球员位于禁区时，接到搭档传球后，双脚向前、向后或左右站立，他的膝盖微微弯曲。当对方球员靠近背后防守时，接球时肘部应自然下垂。他应该看着自己篮筐的中点，双臂向后向上伸展，双手均匀地投球。

3、技术要点：中锋球员要用背感受对方的防守15分钟篮球基本功训练，看自己的篮筐（假设两个篮筐是一条线），根据篮筐的距离和角度来估计自己投篮的距离和角度。对手的篮子。强度和明确的弧度。射击时，双手用力要均匀，身体要协调。

4、优点：动作简单易学，出手突然，出手隐蔽难挡，对手防不胜防。是一种能“以小克大”、“以神克大”的进攻性极强的技法。

5、缺点：投篮命中率不如向篮下或侧身投篮高。需要有意识地加强训练。中锋背筐接球后，要注意与队友配合寻找进攻机会和进攻方法。不要盲目地利用背筐向后投篮来表达自己。但我相信“熟能生巧，熟能生巧”。每个人都应该尝试一下无防守的情况下对着篮筐向后投篮的技术。

教你如何用滑步防守

滑步防守是一种攻击性很强的防守动作技术。当对手试图在防守者面前或某一方向突破时，防守者利用滑步控制对手，占据有利位置，破坏其突破路线。

滑步的关键是：退步的步幅和速度，退步的方向和后续滑步的频率，以及身体重心的控制。后退的步幅要大，步伐要快，以达到抢先占位的目的（后退时应稍在对方前脚的前方），控制和破坏对方的进攻。突破路线。

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