全民健康生活方式宣传月：科学运动强肌健骨，远离肌肉骨骼疾病

如何科学锻炼

强化肌肉和骨骼？

现代社会，随着生活方式的改变和人口老龄化，肌少症、骨关节炎、骨质疏松等慢性病等肌肉骨骼疾病的发病率不断增加，严重危害健康。

肌肉骨骼疾病不仅直接影响骨骼、关节、肌肉等软组织，引起疼痛、日常活动减少、平衡协调功能降低、运动缓慢、身体虚弱等问题，还会引起睡眠障碍、情绪障碍（焦虑或抑郁症等）、认知功能障碍、畸形、跌倒、骨折等健康危害是老年人残疾甚至死亡的重要原因。

健康的骨骼是所有人健康生活方式的重要组成部分。今年9月的全国健康生活方式宣传月将围绕“运动强筋骨”的健康理念体考篮球训练，强调增加身体活动和力量训练。维持关节、骨骼和肌肉的正常功能。

秋高气爽，起床运动吧~~

骨骼和肌肉是身体活动所必需的。骨骼和肌肉具有很强的可塑性，运动在其重塑中起着至关重要的作用。科学合理的运动类型和适量的运动量是预防肌肉骨骼疾病的好方法。

那么，如何通过锻炼来强健筋骨呢？

青少年应该多运动

对于青少年来说，身体正处于生长发育的关键时期，正在发生快速的变化。虽然运动限制不多，但为了更好地促进骨骼和肌肉的健康发育，建议参加一些能够有效刺激骨骼纵向生长的体育活动，比如跳绳、跳高、篮球等。

青少年的运动习惯对于预防成年后可能发生的肌肉骨骼疾病有重要影响。因此，鼓励青少年进行更加科学的运动和锻炼，避免多坐少运动的生活方式。

中老年团体运动需要多种运动项目相结合

并坚持下去

对于一般成年人来说，推荐的运动类型是抗阻运动和有氧耐力运动相结合，以促进整体身体健康。在运动类型方面，可以选择强度较高的运动形式，如游泳、跑步或力量训练等。

进行阻力训练时，应保持一定的超负荷感，并随着时间的推移逐渐加大训练强度体考篮球训练，全身动作与局部（特别是腰部、腿部）动作相结合。

对于工作需要长时间坐着的上班族来说，定期进行体育锻炼对于帮助增强骨密度和整体健康尤其重要。

记得每 20 到 60 分钟站起来活动 3 到 5 分钟，打破久坐的状态。你可以选择以平常的速度行走，也可以反复从椅子上站起来，在原来的位置上站着和坐着之间切换，还可以做一些全身伸展运动。手臂转圈、深蹲、举腿、站立前屈、弓步和压腿等活动。持续和定期的锻炼是关键。

老年人锻炼

量力而行，循序渐进

老年人和绝经后妇女都是骨质疏松症的高危人群。该群体应定期筛查骨质疏松危险因素和骨密度测试。一旦发生骨质疏松，应尽早采取治疗措施，并积极预防跌倒、跌倒。骨折的发生。

在运动选择方面，绝经后女性应特别注意避免可能引起过度弯曲、扭转、爆发性负重或高冲击负荷的运动。他们应该专注于改善臀部和躯干的姿势、平衡、协调和稳定性。运动类型应有氧运动、太极拳、散步等。始终保持适量的运动量，并逐渐增加难度体考篮球训练，做到量力而行。

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