篮球运动员疲劳产生机制及恢复措施的探讨

3.分析与讨论 3.1运动员疲劳的概念 篮球运动员疲劳的概念是：在篮球训练和篮球比赛中篮球体能恢复训练，运动负荷达到一定程度后，运动员的身体机能处于暂时性的下降状态，也是机体正常的心理、生理和自我保护性抑制。篮球运动是负荷强度较大的运动项目之一，由跑、跳、投篮等基本技术组成。现代篮球运动对时间和空间的竞争越来越激烈，运动员在长28米、宽15米的球场上进行攻防比赛，为了争夺每一个球，运动员不惜挤、推、抢，敢于进行身体接触。在40分钟的比赛中，攻防队员随着篮球和篮筐的位置的变化而不断移动，运动员体能的下降会造成疲劳。 3.2篮球运动员疲劳的产生机制 3.2.1心理疲劳由于篮球运动的特点，运动员在高强度的训练和比赛中，需要精神高度集中，导致运动负荷很大，特别是大脑皮层活动异常活跃，在心理上不仅使运动员的生理机能受到干扰，而且大脑皮层调控的各脏器功能也受到干扰，整个神经活动减少，运动能力下降，情绪呆滞，情绪不稳定，长时间处于疲劳状态，严重影响运动员的正常训练和比赛成绩的进一步提高。

3.2.2篮球训练与比赛的单调性、复杂性与紧张性篮球技术与比赛战术的形成需要不断的重复练习和大容量的刺激，导致很多教练员抱着高强度训练的思想，一味增加训练的强度与训练量，缺乏科学的训练安排与调节方法。加之训练与比赛中运动员的主要感觉器官与运动器官都要承受运动负荷，运动员自始至终处于高度紧张的状态。同时从知觉、记忆、思维、情感、意志等都处于一定的紧张状态，承受着相应的心理负荷。长时间的训练与比赛消耗人体大量的体能，神经始终处于紧张状态，容易产生心理疲劳。3.2.3篮球训练的收益递减与恢复措施的局限性从运动训练的角度看，运动成绩的提高呈波浪形。 运动员在训练过程中投入了大量的时间和体力，但运动成绩的提高却不大，甚至可能出现暂时的下滑。如果缺乏正确的认识和充分的心理准备，运动员在训练和比赛中就会感到厌倦，失去训练的积极性。另外，现行运动训练和比赛的恢复措施存在很大的局限性，很多教练员没有掌握必要的心理恢复方法，导致长期疲劳积累，产生心理疲劳。3.2.4运动员体内能量物质的消耗运动员体内的能量物质主要指肌糖原和肝糖原，当二者含量下降20%时，运动能力就会明显下降。

实验证明，肌肉疲劳与肌细胞内外离子浓度的变化有关。长时间运动时，糖原储备被消耗，容易导致血肾上腺素和脂肪酸浓度的继发性升高。这又使肌细胞对细胞外不饱和长链脂肪酸浓度的敏感性增加，抑制肌膜内Na-K泵的活性，使Na+在细胞内部大量聚集，破坏了细胞膜两侧正常的离子浓度差，影响动作电位在肌膜上的传播或动作电位幅度的降低。如果动作电位幅度由125my降至70lnv，丛池向肌浆释放的CAT量就会减少50%，就会阻碍肌肉收缩，造成肌肉疲劳。 3.2.5 运动员内环境稳定性的变化运动员在运动训练中，大量出汗，丢失过多的水盐，血浆中渗透压增高篮球体能恢复训练，使细胞内液通过细胞外渗透压升高篮球体能恢复训练，造成细胞失水，稳定性破坏，工作能力下降，产生疲劳。3.3 篮球运动员疲劳后的恢复措施3.3.1 放松活动篮球训练或比赛结束后，进行一些适当的整理活动是一种积极的恢复方法，有利于维持机体较高的吸氧水平，如放松性长步跑、抖动上下肢肌肉、适当下蹲等，但高强度的跑步练习或强烈的按摩并不适宜，因为这些会使肌肉更加紧张、僵硬。

3.3.2水溶性运动员浸泡在30~40%温水中约30分钟，对心脏活动和神经系统有镇静作用，并能清除皮肤上的污垢和汁液，更好地保持皮肤清洁卫生。为了缩短恢复过程，可采用盐水浴。高强度运动训练或比赛后，建议采用桑拿浴，结合冷热水淋浴和全身按摩。桑拿浴可促进全身血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养。以上方法可交替使用。3.3.3按摩一般应安排在水浴后，运动后30分钟左右，每次按摩20~30分钟即可。篮球运动员按摩的重点是腰部肌肉、背部肌肉和小腿肌肉，按摩时间的长短、深度和力度因运动员而异，应在恢复时间进行按摩揉捏。 按摩可以配合针刺、穴位按压等方式，效果更佳。按摩可以促进毛细血管扩张，改善局部血液循环和营养状况，有利于消除肌肉中的乳酸等代谢产物，消除运动后肌肉僵硬、酸痛等症状，另外按摩可以舒缓、镇静中枢神经，增加脑组织通透性，将钾大量运送到细胞中，对大脑皮层进行调节。3.3.4营养补充充足的营养对达到一定水平的运动员的运动成绩具有重要意义。

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