篮球运球技巧大揭秘：从基础到精通，提升你的篮球水平

篮球运球练习方法：

1. 持球

用五指握住球，向内挤压。当球落下时，用手掌接住球。

2. 躯干运球

将球放在腰部并运球。此动作的关键是面朝前方，不要看球。然后练习顺时针和逆时针方向运球。

3. 颈部运球

练习让球绕着脖子转。再次，面朝前方。确保脖子不动，并交替按顺时针和逆时针方向进行练习。

4.单脚运球

双脚分开，重心放低，练习用单脚带球运球，不要看球，用左右脚交替练习顺时针和逆时针运球。

5. 向前和向后抛球

双脚分开，降低重心。将球从前方抛向后方，迅速用双手从后方接住球，再抛回前方。重复此练习，同时记录时间。试试看 30 秒内你能做多少次。

6. 膝盖运球

双脚稍微靠近，降低身体重心，练习沿膝盖运球，不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7. 以 8 字形运球

这是单脚运球的应用。将球沿双脚在裆下以 8 字形运球。不要看球。练习交替进行顺时针和逆时针方向。

8.动作名称：低手控制

动作要领：双脚分开与肩同宽站立，弯曲膝盖，右手将球向下压。

要点：球不要高于腰部，不要看球，用右手按球而不是击球。

主要目的：用手去感受球；目的是增强球的感觉。

9.动作名称：指指传球

要点：双手手指向上，食指和手掌快速交换进行传球。

指导要点：频率要快，力量要用在球体的下半部分。

主要目标：手指触摸和手腕灵活性；射击目标和传球技术。

10.动作名称：双手交替传球

动作要领：手掌向上握住球，高高举起然后用力向下传至另一只手。

指导要点：高举球时，要像扣球一样用力，并保持球的稳定。

主要目标：用手感受有力的来球；传球和接球的要点。

11.动作名称：球绕颈

动作要领：颈部一侧握住球，将球从颈后传至另一只手。

指导要点：移动要迅速，不要掉球，不要让手掌碰到球。

重点：伸腕、弹指动作要点；传球、接球要点。

12.动作名称：腰抱球

动作要领：腰侧握球，将球从腰后传至另一只手。

教学要点：快速移动，不要看球，不要掉球，不要让手掌碰到球。

重点：伸腕、弹指动作要点；传球、接球要点。

13.动作名称：S形带球绕双脚

要点：用脚侧握住球，以S形将球从胯下传至另一只脚。

指导要点：快速移动，不要看球，不要丢球，不要用手掌或脚触摸球。

重点：伸腕、弹指动作要点；传球、接球要点。

14.动作名称：地面运球

要点：将球放在地上，用手指快速敲球，继续快速运球。

指导要点：不要用手掌击球，球不能高出5厘米。频率要快，球必须离地，不能看球。

主要目标：适应手指触球和球的弹性，掌握动作要领。

15.动作名称：脚后跟运球

动作要点：快速运球，并以较快的速度连续地在脚周围运球。

指导要点：不要用手掌运球，球不能高于15厘米，不要看球，频率要快。

主要目标：手指触球和球的弹性的适应；目的：掌握运球的要领。

16.动作名称：单手左右运球

动作要点：右手掌心向左，将球运向左侧，在球弹起的瞬间，立即用右手将球的方向改变为右侧，然后迅速向右侧运球。

教学要点：双脚弯曲平行，球不能高于膝盖，不要看球，用力量和速度运球。

主要目的：单手改变方向运球技术；目的是掌握运球的要领。

17.动作名称：单手前后运球

动作要点：手掌朝前，将球向前运球，当球反弹回来时，立即改变右手方向为向后方向，然后迅速将球向后运球。

指导要点：双脚向前弯曲，双脚向后运球，球不能高于膝盖，不要看球，用力、用速度运球。

主要目的：单手改变方向运球技术；目的是掌握运球的要领。

18.动作名称：原地换手运球

动作要领：双脚平行站立，弯曲，略宽于肩部，利用手腕和手指的力量，将球从一只手传到另一只手。

教学要点：球不能高于膝盖，不要看球，用力、用速度运球。

主要目的：改变方向运球技巧；目的是掌握运球的要领。

19.动作名称：背后运球

动作要领：与换手盘带技术相同，但盘带球在身体后面。

教学要点：球不能高于膝盖，不要看球，用力、用速度运球。

主要目的：改变方向运球技巧；目的是掌握运球的要领。

20.动作名称：腿下运球

动作要领：双脚向前弯曲，然后将球运到两腿之间。

教学要点：球不能高于膝盖，不要看球，用力、用速度运球。

主要目的：改变方向运球技巧；目的是掌握运球要领

篮球运球训练技巧

1. 原地运球

原地盘带是移动盘带的基础，掌握正确的盘带方法是关键。

要求：运球时，用手掌边缘触球，不要用手掌中心触球。发力时，用手指和手腕控制球的方向和速度。运球时，身体重心要放低，腰部要挺直。不运球时，举起手和手臂护球。

要点：保持正确的身体姿势，感受下压击球和迎球反弹的动作，抬起头篮球运球训练，用余光看球。运球时，双臂交替放松和收紧，掌握手触球的位置和力度。

常见错误：

（1）运球时身体姿势不正确，弯腰而不是弯膝。

（2）打球时低头看球，不注意场上情况。

（3）低高度运球时，手指、手腕僵硬，不放松；高高度运球时，发力不从肩部发出，球不跟随手部移动。

修正方法：

（1）练习运球前，先练习一下身体姿势篮球运球训练，要求弯曲膝盖，挺直背部，抬起头。

（2）增加一些辅助练习，熟悉球，增加球感，逐渐将目光从球上解放出来。

（3）可以进行徒手运球练习，体验手臂的运球动作。

2. 快速运球和停球

要点：急停时，重心降低，双手按在球前；起动时，用力蹬地，上部压在球后；停止要稳，起动要快；变速时，掌握好高低运球节奏，注意突然加速。

3. 在身体前方变向和换手运球

要求：以右手运球为例，突破右侧障碍物时，先向左侧运球，再向右侧变向。变向时，用右手按住球的右上后部，从右侧将球击向左前方。同时，右脚向前迈出一步，上身向左转动篮球运球训练，用肩部护球，然后换手运球，加速向前。

要点：突然变向，换手后立即向前迈步，侧身加速。运球动作与脚步要协调，运球点、力度要适当。练习中左右手运球、高低运球、快慢运球交替进行，提高运球能力。

常见错误：

（1）换手时，距离球太近或太远，球的位置不正确。

（2）换手后没有及时侧身迈出，导致失误。

修正方法：

（1）练习时要强调变向时身体前方的距离，身体的正确部位，以及击球的速度。

（2）加强运球基本技术。根据球的方向，正确按球的不同部位，反复练习推、拉、变向等动作。

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