如何解决投篮不规范问题？大师兄为你揭秘身体问题的关键

对于业余选手来说，如果你的射击动作不标准，那不是一个简单修改姿势就能解决的问题，只能治标不治本，对于我们来说，射击不规范最大的原因还是你的身体问题。

这里的身体问题篮球训练如何练投篮，指的是你没有像篮球运动员那样，有长年累月积累下来的锻炼习惯。这样，你就很难拥有运动员那样的力量和特殊的发力方法，也很难拥有身体协调能力、大脑清晰传达动作指令等能力。这样的能力，只有亲自参加训练才能感受到。如果你从不养成锻炼习惯，还指望你的投篮漂亮或准，那只能是想想了。

就像下面的 GIF 一样，在关灯的情况下，克莱凭借多年的训练仍然可以投篮！

所以，想要练出漂亮、准确的投篮，体能训练必不可少！

我们先澄清一个误区，那就是健身房里大规模的训练方式并不适合篮球。那么说到投篮，哪种体能训练才是最有效的呢？

首先篮球训练如何练投篮，我们要保证在每次训练之前做好充足的热身，下面，我就给大家推荐3种射击热身方式。

近距离零度角两侧拍摄

近距离拍摄

投完球后跑回边线

抢到篮板后射门一次

在抢篮板前射门一次

每次训练前都可以选择以上三种形式中的一种，唤醒心肺之后，拉伸也很重要【拉伸及所有训练内容请看师兄9.9元（首月）射击课程】。

接下来我们来说说体能训练的重点，就是脚步训练。这里的脚步训练，不只是脚部灵活性，还包括跳跃和奔跑时对身体的控制。如果在师兄的射击课上，每次训练都能加入脚步训练的话，那你的射击一定会越来越得心应手。师兄给大家推荐3种脚步训练。

通过触胸踢腿来提高协调性

重心低、跳跃小，稳定射击重心

跨步跳跃+射门动作

模拟实际射击

其实在每一集师兄的射击课中，都有大量的脚步动作训练，而这些脚步动作的训练并不是一次就能做到的，需要长期的训练才会有更好的效果篮球训练如何练投篮，在实际的射击中对你的帮助也会更大。

最后给大家推荐两种训练，一种是射击力量训练，一种是动态射击训练。

阻力步进射击训练

稳定射芯钻

交叉步突破跳投（上下）

如果你能按照师兄推荐的顺序（热身-拉伸-脚步-静态投篮-投篮发力-动态投篮-放松）进行训练，只要坚持1-2个月，你的投篮一定会有质的飞跃。但如果你还只是停留在想象阶段，幻想着自己的投篮能变得更准、更帅，那谁也帮不了你。

所以这次师兄的射击课的主题就是“熟能生巧”！

只有真正解决了身体上的问题，你的射击才能够真正跟上你的梦想，变得更加精准，更加帅气！

本文标签：篮球训练如何练投篮