新手如何打好篮球？掌握这些技巧，让你成为篮球高手

篮球初学者必知的技巧，作为想要学习篮球的初学者，我们需要掌握的知识点比较多，下面就一起来看看吧！

初学者如何打好篮球 [1]

第一步：如果你是初学者，想要进步，必须每天或者持续打篮球，每天都要运球，找到球的感觉，也就是手的感觉，最好能保证每天能运球10分钟。

第二步：当你能运球自如时，再练习投篮。不然，连运球都不会，还谈什么投篮呢？最好在固定点练习投篮，摸索一下感觉。每个点可以投五次或十次，自己定节奏，最好坚持至少一周，慢慢就熟练了。

步骤3：当你能运球自如，五投一中时，你就差不多掌握了篮球。最好的办法是挑选一个六人或八人的队伍来打比赛。比赛中一定要积极防守。作为一个经历过的人，我可以说：一支不防守的队伍，不仅会惹恼自己的队员，也会让整个比赛无法进行。每个人都最讨厌不防守的人。你可以错过一次空位投篮，尽全力防守，但对手仍然进球。这没关系。防守至关重要。第一，你不能用手或手臂推人。第二，你必须放低重心来防守。用你的身体挡住对手的身体，有机会时抢断球。大多数情况下，防守是主要重点。

第四步：勤奋练习，成为篮球高手。注意：高手不是一天练成的，不要半途而废，这样不会成功。

我的偶像是科比，我喜欢科比骨子里的气质，不到最后绝不放弃。我也喜欢在篮球场上呆到深夜。篮球带给你的快乐是买不到的，只有当你踏上球场，听着进球的嗖嗖声，哇~那绝对是一种享受。进球越多，我越想听。

传球：进行多人传球。学会在六到八人半场比赛中传球。如果你能在几秒钟内做出更好的传球就更好了。至少，基本的传球不能被拦截。

学习如何团队合作、场上沟通、以及分工。

篮球技巧教你如何打篮球 [2]

篮球技巧1.运球

（1）运球基本技术

带球时，重心要低而稳，带球高度应在腰部以下，并用余光注视球，防止球打到脚上。

必须熟练掌握双手交叉运球、手掌朝下运球、不翻转手腕运球等动作。

好的运球技术应该是球好像“粘”在你的身体上，它跟着你，而不是你追着球。

可以用竹竿当人来练习运球。

（2）运球技巧：改变方向运球

改变方向盘带是盘带中常用的一种技术，也是盘带中实用的一种技术。

即在带球过程中迅速变向，使对手措手不及，有的球员甚至可以将对手撞倒，从而轻松过掉。

注意练习胯下盘带、背后盘带和交叉盘带，这些是完成变向盘带的必备技巧。

当运球改变方向时，你应该放低身体，加快运球速度，并尝试找一个朋友一起练习。

篮球技巧2.突破

突破的要素之一

快速而准确的第一步。

第一步篮球训练如何练投篮，对于突破是否成功，将起到至关重要的作用。

第一步最重要的是速度。

我们经常看到乔丹、艾弗森等人直接加速，仅仅一步之遥就彻底越过防守球员的防守区域，这就是快速第一步的效果。

当然，对于大多数人来说，一步到位强行超越别人的可能性还是比较小的，所以精准度是一个很重要的因素。

所谓准，第一步，面对防守球员时，至少要迈出一步，到与对方双脚平行的位置，这样会给对方的半转身、侧身移动造成阻碍，尽量拖延对方的移动时间，制造困难。

这个准确度其实可以说是“大”了。

突破的第二个因素

放下肩膀。

放下肩膀是取得突破的另一个要素。

所谓沉肩，就是在动作中，将肩膀放下，降低重心，以利于对抗。

最擅长使用落肩技术的两个人就是乔丹和科比。

放下肩膀，抱住防守队员，并保持原位。

很多人在突破的时候，往往不注重争夺有利位置，导致先手成功，然后才发现身前防守球员。

突破的第三要素

步伐。

这是最重要的一点篮球训练如何练投篮，就是意识要在步骤上。

利用身体的灵活性，将身体靠在防守队员身上，以获得有利位置。专注于你的脚步动作，不要关注如何用手运球而不被拦截。

在这个过程中，你应该注意如何快速移动而不是如何防止别人抢球。

当你的步伐规划好，你和球融为一体时，你自然会取得好成绩。

如果只是希望避免被拦截的话，是不可能取得很好的突破的。

篮球技巧3.传球

（一）传球技术的基本姿势

传球时，双手放于胸前，五指自然张开，手心向外抱球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或呈弓箭步，一前一后，重心保持稳定，目视前方（最好学会时刻留意周围情况）。

（2）传球技术的方向和力度

传球时，方向性很重要。

看似简单，其实不然。看清队友的位置后，有时传球给他，却可能达不到位子，或者被对方抢断。这是因为比赛中大部分球员都在移动，球不能直线传，要弧线传，要提前判断对方球员的方向，提前传球。

另外，传球时不要用力过猛或过小，传得太猛或太快，队友接球会比较困难，容易丢球；传得太短或太慢，容易被对手抢断。

篮球技巧4.投篮

（1）基本射击技巧

投篮前应调整姿势，握球时以右手为主手，左手为辅手（习惯用左手的人则相反）。

右手掌放正，五指自然张开。

腋窝、肘内侧、右手手背与前臂连接处应成直角或接近直角。

将左手放在篮球的侧面，稍微用力，确保篮球稳定。

上身保持挺直，不要耸肩，双脚自然放在地面上，双脚之间的距离与肩膀的距离相同。

（2）投篮技巧：三步上篮

上篮前应放低重心，运球不要超过腰部，身体保持稳定，上身保持挺直。

奔跑时，身体尽量前倾，手掌向下击打篮球，手腕不要转动。

第三步跳起时，用手腕自然地将球尽量轻柔地推出，以给篮球空间以机动性。

这样命中率就更高了。

很多初学者在投篮的最后一步常常会失败，要么用力过猛，球打到篮板飞走了，要么力量不足，球刚好碰到篮网，甚至没有进篮筐。

三步上篮的基础是练习投篮的基本技术，特别是篮下投篮。

投球时，用力要均匀、柔和，保持手腕灵活。

（3）投篮技巧：投篮力量、投篮弧度

投球时还应注意右手推球的力度和球的弧度。

一般右手球员，投篮力度要根据自己与篮筐的距离来决定，投篮时用手掌轻弹球，使篮球在空中旋转一小圈，这样命中率会高一些，投篮后右臂要伸直。

篮球的弧度要高一些，这样可以提高命中率，也就是尽量把球投得越高越好。

篮球是一项团队运动，需要队员的默契配合，所以我们经常听到“没有兄弟情谊，就没有篮球”这样的口号，足见篮球是一项团队运动。

只有掌握篮球的基本动作，才能发展更多的技能。

给篮球初学者的七个建议 [3]

1.首先要从自身做起，篮球运动需要很强的协调性，无论是打球还是训练，如果没有良好的协调性，任何体育活动都无法很好地掌握技巧。

所以你必须坚持锻炼，提高你的协调性。

2. 学会运球。当然，保持球感很重要。没事的时候，经常运球，找到球感。这样可以让你更容易上手打篮球。

3、有了手感之后，就要先练习传球。传球能体现一个人球技，如果你传出的球软弱无力，或者队友接球不顺畅，别人就会觉得你完全是新手。那么传球的时机、力度、方法才是我们要练习的。篮球毕竟是团队运动，传球的质量很重要。

4、小编个人认为在练习篮球的过程中罚球非常重要，因为罚球可以说是比赛中唯一100%定点投篮，如果增加这方面的练习，很容易形成肌肉记忆，有了罚球的感觉之后，在其他地方投篮时，可以用同样的方法找感觉。

5.接下来就是练习其他姿势的投篮。首先你需要找到适合自己的投篮方式。有的人习惯用左手篮球训练如何练投篮，有的人习惯用右手。不过到底用手腕还是用肘部，因人而异。只要你找到自己的方式，这些都不重要。不过，你还是需要勤奋练习。

6、上篮也是必练项目，也需要你的协调性。协调性好之后就可以循规蹈矩，一点一点找到摇腕的感觉。当然如果你习惯用右手上篮，记住三步投篮的第一步是右脚迈出，左脚起跳。

7.学完这些基础的东西之后，我们再多看战术，一些简单的挡拆，掩护，站位。了解了这些之后，相信你会很快的上手篮球，然后随着时间的积累，经验的增加，你会很快的从一个菜鸟成长起来。

防范措施：

1、打篮球前要注意简单的热身运动。

2、锻炼要长期坚持。

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