篮球队训练腕力的方法训练由易到难分为

训练从易到难分为：

1. 举起重物。 通常可以多做一些举重练习。 这些看似与腕力无关，但事实上，提高你的握力是今后培养强大腕力的基础。

2.双臂平伸，拿起哑铃篮球步伐训练，掌心向上，握紧。 将哑铃向上翻转，重复20次左右为一组，20分钟5组。

3.参考俯卧撑。 用十个手指在地上做俯卧撑。 这是增强握力和手腕力量的第一步。 这一步坚持的时间越长，效果就越好。

4、双手侧向握住身体。 即双手握住垂直于地面的杠铃，将身体抬起至与地面平行。 坚持的时间越长篮球步伐训练，运动的强度就越大。 这个方法是训练手腕的爆发力。

力量训练的原理和方法

力量训练的原理是，肌肉细胞内篮球步伐训练，线粒体主要提供能量使肌肉运动。

力量训练方法有：

1.大重量、低次数；

2、长位移：无论是划船、卧推、推举、弯举，都要先将哑铃尽可能放低，充分伸展肌肉，然后再尽可能高举；

3、速度慢：慢慢举起，慢慢放下，更深入地刺激肌肉；

4、思想和动作的连贯性：肌肉的工作受神经控制，注意力集中可以调动更多的肌纤维参与工作；

5、多练大肌群：多练胸、背、腰、臀、腿的大肌群。 这样不仅可以使身体更加强壮，还可以促进身体素质的提高。

篮球队训练方法

篮球队基本训练方法：

热身运动：热身运动前先做伸展运动，然后慢跑1000米。 步骤：十字步、滑轮步、前后步、前后移动步等。 传球、接球、持球训练：面对面传球200对，8字形交叉球，传球上篮训练：全场8字形传球上篮、车轮上篮、全场上篮等运球训练：全场障碍运球、全场8字形运球、左右手投篮训练：定点投篮、两组对角投篮、移动投篮、骑马射箭等假动作：左右假动作切入、上下假动作、外围假动作切入篮下然后假投。 篮板盖帽训练：罚球后盖帽训练、外线投篮盖帽等篮板球训练：投球、接球等防守训练：全场反手防守、半场斜切攻防、一对一- 防守和二攻防守训练等

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