体育学院：青少年篮球运动员的基本功训练方法
“高超技术”要求运动员具有高超的技术和准确的技术规范，使所发挥的技术达到“熟练”、战术“得心应手”的水平。 要达到这个水平，青少年篮球运动员的基本功训练就显得尤为重要。 青少年篮球运动员是篮球运动的后备人才。 其基本功是否扎实，直接影响自身的发展，决定能否成为高水平运动员。 因此，探索青少年篮球运动员的基本技术训练，对于提高青少年篮球运动员的基本技术，培养其高超的技术和准确的技术规范，以满足现代篮球运动发展的需要具有重要意义。 1、篮球基本技术内容及分析。 篮球基础技术是指篮球运动中反复出现的一些最简单、最基本的专项练习，通过不断的训练，可以打下坚实的基础。 篮球技术的种类很多，包括移动、传接球、投篮、运球、篮板、防守等，技术动作的方法也有很多种。 无论哪种运动方式，从结构上看，关键的规律部分是在目视观察的前提下，用手对球进行控制和支配，并通过脚部的动作和身体动作来完成。 各种进攻和防守动作。 因此，篮球的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。 1.1 手部基本技术 手部技术是篮球运动的基本技术之一。 作为一名青少年篮球运动员，双手基本功的好坏可以直接体现出该球员篮球技术水平的高低。
手的基本技术是指手对球的感觉、控制和支配的能力。 手部技术是篮球运动基本技术的关键，包括持球、控球、控球、争球等动作[1]。 这些动作是通过手臂、手腕和手指的伸展、倾斜、摆动和转动来完成的。 为了熟悉球，更好地控球，双手可以随心所欲地控球，达到运球自如的熟练程度。 ，只有为了保证技术的发挥或在复杂多变的比赛的激烈对抗中展现出高超的技术，才需要加强基本功的训练[2]。 1.2 脚部基本技术 脚法是完成篮球技术的基础。 任何动作的完成都离不开脚的支撑和运动。 通过踢、伸、跑、停、转、磨、滑、移来改变身体的位置。 方向、速度和获得高度来摆脱或观察对手，并在对抗情况下更好地控球或争夺球权。 篮球比赛中，除了要求年轻运动员掌握双手基本技术外，攻防双方在28*15米的有限场地内进行激烈的对抗和争夺。 脚部基本功的好坏尤为重要。 重要的。 1.3 基本用眼技能 基本用眼技能是指利用眼角扩大视野的能力，表现为视野广阔、及时判断、了解全局的变化[3]。 视野是篮球运动员不可或缺的基本技能。 它直接关系到青少年运动员篮球水平的提高，影响他们的比赛表现。 对于刚接触篮球的青少年来说，他们在“基本用眼技巧”上常犯的错误主要表现在运球时目光无法离开球。 一旦他们的眼睛离开球，他们的手就无法控制球，他们不知道该怎么办。 投篮之后如何训练篮球基本功，当然不知道如何掌握和控制运球速度、起步和变向等难度较大的技术动作。
初学者在“眼睛基本功”方面常犯的另一个常见错误是过关。 初学者传球时用眼睛看向哪里就可以把球传到哪里。 他们不知道如何用余光观察接球的伙伴，也不知道如何用自己的眼睛进行调动。 防守者给防守者制造一个假象，以达到自己传球的真实目的。 这种直截了当的传球方式，是我们青少年球员乃至成年队在比赛中经常出现传球失误、被对手拦截的主要原因之一。 1.4基本腰部技术 完成任何篮球技术动作，腰部和臀部都必须参与，但它并不直接作用于球，而且动作幅度较小，所以人们不太重视。 其实，不仅仅是腰、胯的弯曲、转动、侧移、移位，还有腹部、背部、胸部等部位的收紧、提升。 这些动作对于控制和转移身体重心、保持身体平衡、协调力量和保护身体至关重要。 球起着非常重要的作用。 因此，在练习手脚技巧的同时，千万不能忽视腰部的关节协调功能。 2 篮球基本技术训练方法 2.1 手部技术训练（本组练习方法需要反复练习或左右手交替练习） 2.1.1 运球和转身练习 双脚平行站立，双手同时运球。 练习时，以左脚为轴，以右脚为轴向左向前转180度，向右转180度。 按顺序重复练习。 2.1.2 练习双手高低交替运球，双脚平行站立，双手运球。 练习时，降低身体重心，双手交替击打篮球的正上方和身体两侧，使球交替从地面弹起。
按顺序重复练习。 2.1.3 用手指旋转球。 一只手握住球，用力转动，向上抛。 当球落下时，用食指按压球旋转轴的底部，使其旋转。 左右交替或手指交替。 一旦你变得熟练，你就可以用你的非头球手敲击旋转的球来加速它的旋转。 2.1.4 将静止球举到位并就地半蹲，将球静止放在地上，用手指和手腕击球，利用球的反弹作用将球捡起，然后慢慢提起球，点击球即为“死球”。 连续进行，达到一定次数后换手。 体育学院毕业论文——3-2.1.5 抛球、高五、接球。 学生双腿分开站立，双脚分开与肩同宽，双手抱球于腰腹部，将球垂直抛向空中，双手在胸前高五，接住球。 2.1.6 将球传到头部、颈部、胸部和腿部。 双脚并排站立，双手将球抱在胸前，将球绕着头、颈、胸、腰、腹、腿，从上到下，再从下到下。 上去做几次然后改变方向。 2.2 足部技巧训练 2.2.1 转移身体重心练习 2.2.1.1 左右移动重心。 双脚平行站立，距离比肩宽20-30厘米。 重心下降，上身前倾，腰部放松，头部抬起，双臂自然张开，肘部微曲，利用两脚的蹬踏使重心左移，正确的。 同时要特别注意用腰部带动身体转移重心。 注重体验腰胯带动和两脚踩踏的协调发力。 2.2.1.2 前后转移重心。 站在同一位置，两脚向前和向后。 身体重心下降，上半身微微前倾，双臂自然张开。 可以根据教练的不同节奏，用脚底踩和腰臀带动。 力量使身体的重量向前和向后移动。
2.2.1.3 上下移动重心，双脚平行站立，前后交替站立。 这项练习要求身体重心下降到大腿和小腿弯曲成90度以内的角度。 同时，按照教练的信号节奏，用脚底踩，抬腰，收紧腹部，使重心上下移动。 2.2.2 跑步时降低重心，练习击球落地。 教练站在直径6-8米的圆圈中心，持球。 选手们按照规定的速度在圈上奔跑。 教练传球时，球在地上滚动。 ，要求球员在低速奔跑时弯曲膝盖、降低重心，捡起地上的球，捡起球后用双手或单手将球传给教练。 以上动作都是在运行时完成的。 2.2.3 踢转练习 2.2.3.1 踝关节踢转练习 双手叉腰，直立，双腿分开，与肩同宽。 开始做脚后跟抬高动作，要求你尽可能用力抬起脚后跟，将身体重心放在前脚掌上。 达到一定的提跟动作后，将脚后跟向外转动打开，然后向内缩回。 这个动作主要训练踝关节的灵活性，是各种方向变化中最基本的踢腿和转身动作。 2.2.3.2 交叉步转身 双脚平行站立，左脚向前交叉并向左侧跨一大步。 这时，以左脚掌为轴在地面上旋转。 当右脚接触左脚前面的地面时，它就成为枢轴脚。 抬起左脚，在右脚前面跨出一大步。 以右脚为轴原地旋转，然后重复。 2.3 眼技能训练 2.3.1 注意扩大视野，培养观察能力 2.3.1.1 在日常生活中注意扩大视野的练习。 不要低着头走路。 尽量扩大视野，观察周围的事物。 至少保持在180度左右，并左右观察，有时有意快速改变方向，以提高观察能力。
2.3.1.2 有意识地寻找目标，训练观察能力。 在人流密集的场景中，观察判断人的移动速度和距离，或者有意识地瞄准某人，然后在一定时间内在人群中寻找该人。 培养敏锐的观察能力。 2.3.1.3提高眼睛余光观察能力。 在教室、操场或马路上观察前后距离的长宽判断，训练判断深度距离的准确性，确定从意识到行动的准确性，提高观察能力。 2.3.2 进行技战术结合的专业视野练习 2.3.2.1 运球观察练习 在篮球场上，老师规定各种手势来指示一定的运球方法。 练习开始后，学生可以就地或移动中自由练习各种运球。 同时，还要观察老师手势的变化，迅速改变运球方式。 要求学生密切关注老师的手势，利用余光控制球并快速变换运球。 体育学院毕业论文-4-2.3.2.2 传球观察练习 三名学生在篮球场上站成等腰三角形如何训练篮球基本功，互相传球。 先传一个球，然后传两个球，最后传三个球。 练习要求你在接球时注视传球球员和来球，判断球的旋转和速度。 传球时，观察接球球员的位置和动作，及时传球。 2.4 腰部训练 2.4.1 双腿左右伸直，与肩同宽站立。 下蹲时，膝盖应呈90度角。 向右伸展时，左腿伸直，左脚紧贴地面。 这是最关键的要求。 ，同时要求胸部与关节接触，达到最大程度的伸展，左右重复。
2.4.2 上下伸展。 双脚分开与肩同宽站立。 蹲下后，用双臂抱住膝盖，迅速站起来。 双臂高举，最大限度伸展腰部和腹部，同时抬起脚后跟。 下蹲和起立的节奏一定要合适，关键要求是大范围的伸展。 2.4.3 握住球，双腿分开。 手里拿着球站立如何训练篮球基本功，然后向右迈出一大步。 右手握住球，向右做伸展运动。 此时，你的左腿伸直，脚底贴近地面，右膝呈90度。 然后右腿恢复原位，左腿向左迈一大步，右腿踢腿
