快速提升篮球技术：热身时针对性技巧训练全攻略
篮球技能训练
练习您的手腕
练习手腕的灵活性，您可以练习转弯，射击和运球。
手腕的强度，然后您可以练习推动力和更高的手指。
练习手臂
对于运球，捡起，传球等，手臂的强度非常重要。您可以通过哑铃长凳练习。您也可以通过拉动和推动练习。
练习腿
在篮球场上，身体对抗非常普遍。如果腿部强度不足，那么一旦其他人触摸您，您就不会站立。然后，您是运球和通过的不利条件。练习腿，您可以蹲下，深蹲，并使用一些健身设备来实现锻炼腿部的目的。
练习球
球分为直接传播，一个手动的传记，弹跳等。您可以找到一个小朋友一起练习。这需要煮熟。在《战争》中，您需要有意识地锻炼自己，通过更多并更好地赢得队友的尊重。
练习运球
醉酒的球包括很多彼此篮球技巧训练，左手和右手，左手和右手，左右手，手和手，夹克的运球，运球，一条直线的直线前进等等。这需要脚步的灵活性，手臂的灵活性以及停止和迅速停止的能力。煮熟的巧合。练习更多的短距离，可以运球。最重要的是，您可以练习球并观察球场上的情况而不看球，而您的男人仍然可以运输球。
篮球运球练习方法
在培训之前，我们必须确保运球正确！
（身体姿势：盘盘时自然保持脚自然。两个膝盖都略微弯曲，上半身略微倾斜，头部抬起，眼睛平坦。下肢的振幅和关节的屈曲下肢的下肢随着运输的速度和高度而变化。
（手臂运动：运球期间，五个手指打开，用手指和手掌的手掌的外边缘触摸球，不要触摸球。当球低时，它主要使用手腕接头轴是醉酒的球；腕部和手指。当球射击时，应将手放在球上，以延长球的时间来控制球，这有助于保护球并根据场上的情况改变运动。
当我们开发正确的运球方式时，我们可以练习以提高运球水平！
1。握住球
用五个手指握住球并向内拧紧手指。当球掉落时，用手掌抓住它。
2。核桃
将球搅拌在腰上，这一动作的关键是脸部的脸部脸。同时，不要看球，然后进行时钟和反向。
3。宫颈球
沿脖子练习球。该练习也面对相同的脸，颈部不应移动，并进行顺时针练习和负面的练习。
4。单打足球
两脚都分开，焦点较低，球在一英尺的一英尺上练习。不要用眼睛观看球，然后用左，右脚进行积极的背面练习。
5。在之前和之后扔球
双脚同时分开。将球从前面扔到后部，用双手迅速抓住球，然后将球扔回到前面。重复它时练习它，尝试在30秒内完成几次。
6。膝盖球
两英尺慢慢移动到身体，重力降低，并沿着两个膝盖练习球。不要用眼睛观看球，然后朝着正顺时针和负面的方向交替练习。
7。十字架8-球球球
这是一个足球球的应用。将球沿着脚放在下脚上制作8个形状的球。同时，不要看球，而要朝着正顺时针方向练习。
8。动作名称：低手的球控制球
动作要点：双脚和肩膀在来回宽度，弯曲的膝盖，右手向下压下球
指导点：球不能高于腰部，眼睛没有看着球，右手在压球而不是射击球
关键目的：手工感觉到球；目的增强了球。
9.动作名称：手指互动传递
动作要点：您的手朝向手指篮球技巧训练，并用第一根手指迅速切换到球。
指导点：频繁的频率，力点在球体的下半部。
关键目的：手指触摸球，腕部敏捷；射击和传球的目的。
10。动作名称：两个手动交互传递
动作要点：将球握在手掌上，然后在高高握住后将球传递给另一只手。
指导点：高高保持时，您必须用武力击中它，并保持稳定以握住球。
关键目的：手接触强大的目标感觉；
11。动作名称：握住球圈
动作要点：将球握在脖子的侧面，然后将球从脖子的背面传递到另一只手。
指导点：运动必须快速，球不能掉下来，并且手掌的手掌无法触及。
关键目的：手腕伸出，手指弹跳；
12.动作名称：将球握在腰间
动作要点：将球握在腰部，然后将球从腰部的背面传递到另一只手。
指导点：动作应该无法观看球，球不能掉下来，并且手掌无法触摸。
关键目的：手腕伸出，手指弹跳；
13.动作名称：将球围绕着脚SS形状
动作要点：将球握在脚的侧面，然后将球从脚传到S型到另一只脚。
指导点：运动必须快速，无法看到球，球不能落下，手掌和脚不能碰到球。
关键目的：手腕伸出，手指弹跳；
14.动作名称：放在地面上
动作要点：将球放在地面上，用手指快速将球拍赛车，并继续在快速的时间下运球。
指导点：您不能使用手掌射击球，并且不能高于5厘米，频率很快，球必须离开地面，并且您不能看球。
关键目的：手指触摸的适应和球体的弹性；
15.动作名称：绕着你的脚运球
动作要素：快速运球，脚步快速围绕着脚。
指导点：不要使用手掌运球，球体不应高于15厘米。
关键目的：手指触摸的适应和球体的弹性；
16.动作名称：一只左右运球
动作要点：右手的右手面向球，将球传输到左侧，然后立即在球反弹的右手右边将球右侧换成。
指导点：平行弯曲脚，球不能高于膝盖，不要看球，盘盘很强大且速度。
关键目的：一方面更改运球的方向；掌握运球的目的。
17.动作名称：一个手动的前后运球
动作要素：棕榈向前，向前运输球，在反弹时立即更换右手，然后迅速向后移动。
指导点：脚的前部弓箭和箭头，球不能高于膝盖，不要看球，运球强大且速度。
关键目的：一方面更改运球的方向；掌握运球的目的。
18。动作名称：局部变化和运球
动作要点：脚弯曲稍宽，与肩膀平行，手腕和手指的强度被用来换手。
指导点：球不能高于膝盖，不看球，运球是强大而速度的。
关键目的：改变运球技能的方向；掌握运球的目的。
19。动作名称：更改游戏后面
动作要点：运输球的方式相同，但在身体后面运球。
指导点：球不能高于膝盖，不看球，运球是强大而速度的。
关键目的：改变运球技能的方向；掌握运球的目的。
20。动作名称：将球交叉到位
动作要点：脚上的箭头和箭头，将手放在手上。
指导点：球不能高于膝盖，眼睛不观看球，并且运球强大而速度。
关键目的：改变运球技能的方向；
篮球队基本训练方法
1。温暖 - 锻炼
在进行温暖运动之前，进行伸展运动，然后进行1,000米或20圈的篮球场，然后根据需要伸展篮球的部分进行伸展活动。
两个，步伐
1。跨步骤：交叉左脚和右脚，用于攻击反应或防御。
2. ：将另一只脚开一根滑动地板，左脚或右脚，这是防御性的
基本培训。
3。向前和向后走：快速冲刺，向后更改速度向后，向后，
请注意，玩家必须提及后根，以免倒退。
4。前后的运动速度：在低位置和45度之前和之后移动防守，您必须向前举手。三次旅行后，防守防守从低线到另一侧的低位置被压迫。金属丝。
5。防御步骤：后来撤退以进行“ Zhi”字体防御运动。
6.摆脱转发的速度：摆脱“ Zhi”形状，摆脱您的手来做出回应。
7.转过身：用“ Zhi”字体向前转，然后转到伸出球以采取行动。
8。切割步伐：一组由两个人组成
这种用双手切割胸部以阻止对手的平稳运动。
第三，传球并接受球训练
1。面 - 面 - 票面通行证：一组4人在胸前传球并通过了球。
2。步骤8 - 像圆形球：分成两排，从腰到腰，绕球围绕。
3.吹球：一群人组成的4人或观众正在移动。
4。四局通行证：分为四组，以进行四个移动通行证。
5。四重奏传球：以四个控制的方式进行四边形。
6。面部通行证：主要是传球。
7.在游行后面，低手，一个手手传球：两个人在一个小组中进入球。
8。通过墙：高度为120厘米的墙壁。
9.通过长通行证：长距离越过前场或一个手手长。
10。五点钟通行证：训练球员通过战术。
11。应该通过：五名球员以“ M”型进球传递到中心。
12.中场休息或没有运球的比赛：您必须传球并移动进攻。
第四，上篮训练
1。游戏的完整8形传球是上篮。
2。车轮上篮。
3。观众7*5*3上篮。
4。三行布局。
5。
6。两者是一组中的上篮。
7。三人上篮。
8。直盘上篮。
9. 在三角形中。
五，盘盘训练
1。观众的障碍。
2。游戏来回走动，反手反手，反手和the绕。
3。踏上观众，停止后向前移动，然后在空中闪烁。
4。观众8形的运球。
5。用左右手摇动球。
6。交叉运球。
7。整场比赛3-4击球上篮得分。
6。射击训练
1。固定点射击。
2。应射击两组对角线。
3。移动射击。
4。骑马射箭。
5。底线切成钩射击。
6。旋转射击。
7。三角底线。
8。跳线被来回停止。
9.转身并以高水平射击（左右切割的假动作）
10。三角擦拭。
11。家庭射击。
12.观众传球并停止了跳投。
13.在半场中捡起篮子。
14。中空前的跳跃或切割。
七个篮球技巧训练，虚假行动
1。1-3左右的假动作。
2。1-3假行动上下。
3。将外围假行动切入篮子，然后拍摄假动作。
8。叛逆卡位置培训
1。半场1VS1至5VS5卡培训（口腔护理）。
2。半场3VS3卡位置（口腔护理和持球教练）。
3。罚球后的卡训练。
4。外部射击卡位置。
5。反弹训练：扔球并接球。
九，防守训练
1。1VS1背手防御。
2。切断对角线线上的进攻和防守（教练持球，一次进攻和一次进攻）。
3。一项守卫和两次进攻防御训练。
4。提高手动防守（外围），前防御训练（限制区域），前卫。
5。第一线，第二层和第三线帮助防守训练。
6。整个陷阱文件夹（1-2-2，2-2-1，1-1-2-1）
7。半场夹（1-2-2，2-1-2瞬时夹）
8。半个时间的人的防守训练。
9。观众盯着人类的防御。
10。区域防御性移动训练（还有更多）。
11。三明治的防御性训练（中心）。
12。育儿担任防御职位，补充和防守训练的交换。
13。罚球区的三个州，两个卫兵和第四次通行证。
14.球队的进攻和防守，教练拿着球，球没有来回传球。
15。教练哨子命令移动防御。
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