现代篮球中锋的体能训练策略：提升实力与水平的关键

篮球中锋身体素质的培养和训练是篮球中锋训练的重要组成部分。 2、篮球中心体能训练的具体实施策略。中心的个体训练中，要特别注重体能训练，每天坚持，贯穿始终。在体能训练中，除了加强速度、弹跳和力量训练外，还应强调灵活性和灵活性训练，为学习篮球高难度动作打下良好的基础。在力量训练中，要特别注意加强中心的腰腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。中心专项素质培训和技术培训也要紧密结合，作出具体安排。因为身体素质要体现在技能上，而技能又需要一定程度的特殊身体素质，素质的提高与技能密切相关。 (1)跳跃能​​力的训练首先要发展下肢的力量，主要应集中于膝伸肌和踝伸肌。应注意提高腘绳肌的力量和伸展度。肌电图研究表明，纵跳时臀大肌的电活动不是很明显；同时篮球中锋训练，臀大肌电活动的变化与躯干前倾的程度有关。躯干前倾程度越大，臀大肌电活动的变化就越大。越是明显。现代篮球比赛中，为了便于观察场上情况、加快起跳速度，运动员往往会小幅度前倾躯干。因此，在发展下肢各关节的伸肌力量时，应以伸膝肌和伸踝肌（屈肌）为主。如果想达到原地最高的纵跳，起跳时的膝部角度不宜太大或太小。每个人在起飞时都有自己的最佳膝盖角度。国内研究显示，纵跳最高点的膝盖角度在85度到99度之间篮球中锋训练篮球中锋训练，落在这个范围内的人数最多（44.59%）。通过加强腘绳肌和踝关节的力量训练，在足部固定的推伸运动过程中，当膝关节角度在135度以上时，膝屈肌群中的两关节肌肉：股二头肌、半腱肌、膜肌和腓肠肌有助于伸展膝盖。膝盖角度越大，这种效果越明显。篮球运动员充满激情

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