篮球投篮手型训练计划：提升命中率的关键

培训内容

1.无球手部练习

面对镜子，反复做出正确的拍摄手部动作。手指自然分开，手掌自由，手腕向后弯曲，手臂伸直。保持手位一段时间，感受正确的受力点和肌肉记忆。

2.持球定点投篮练习

在罚球线等固定地点练习投篮。注重手形的正确性，每次拍摄后检查是否变形。逐渐增加投篮距离，从近距离到中距离到三分线外。

3.移动拍摄练习

运球后练习投篮体考篮球训练，模拟比赛中的实际情况。动作过程中保持双手稳定并迅速松开。练习接球后转身投篮，提高不同情况下的投篮能力。

4. 抗干扰拍摄练习

与队友一起练习干扰投篮。面对防守时，保持手形不变，克服外界干扰。增加心理压力，如设定时间限制或比赛场景，以提高压力下的投篮表现。

培训安排

1.每周训练四次体考篮球训练，每次持续45至60分钟。

2、训练前进行适当的热身运动体考篮球训练，如慢跑、伸展运动等。

3、按照无球手部练习、定点有球投篮练习、移动投篮练习、抗干扰投篮练习的顺序进行训练。

4、训练后进行放松活动，如伸展肌肉、按摩等。

注意事项

1、训练时保持注意力集中，注意手形细节。

2、逐渐增加训练强度，避免过度疲劳而受伤。

3、根据视频分析自己的投篮动作，及时发现问题并改进。

4、保持积极的心态，相信自己可以通过训练不断提高自己的射击技术。

通过这个篮球投篮手部训练计划和坚持不懈的练习，你将逐渐掌握正确的投篮手型，提高你在篮球比赛中的得分能力。

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