云南滑翔机牟进宏成 CBA 历史上第一个草根扣篮王，你也可以

自从云南滑翔员牟金宏在CBA全明星赛上连续两次扣篮得分50分后篮球弹跳力训练，典哥便感叹：有典，为何有洪？

这是CBA历史上最精彩的扣篮吗？

这就是地表最强176吗？

10分，10分，10分，10分，10分！

红子，你能把手里的刀放下来吗？我阿典想说的话已经说完了。

不夸张也不轻描淡写，从易晋宏夺得全明星扣篮大赛冠军的那一刻起，他就创造了历史，成为CBA历史上第一位草根扣篮王。

对于很多篮球迷来说篮球弹跳力训练，他们渴望能像牟金宏一样一飞冲天，轻松扣篮，但可惜总感觉自己的身体素质不够出众，让梦想搁浅。

但其实下肢力量并不是无法弥补的，只要方法正确，及时扣篮也是可以的，下面就跟随典哥一起来看看具体怎么练吧。

1组训练

7 个行动

每周 3 次

持续 6 周

给你的弹跳带来质的改变

▼

跳箱

3件/3组

▼

跳箱+腹跳

3件/3组

▼

单腿腹部跳跃

8（每条腿 4 次）/2 组

▼

交叉腿跳空

6 (每条腿3次)/4组

▼

落地时腹部跳跃

5件/2组

▼

极限跳高

3个/4组

▼

单腿跳箱

6 (每条腿3次)/3组

注意：每组训练之间一定要保证身体的恢复，间隔时间不能短，保持在2分钟左右篮球弹跳力训练，保证下一个动作能正常完成。

请记住：没有人的成功是一蹴而就的，包括 Dian 兄弟。

如果你热爱打篮球，但是没有好的训练方法，也没有专业的教练！现在就扫描二维码订阅帕克教练的《在家打造强健核心力量计划》，教你专业的篮球训练技巧，帮助你从基础开始提升篮球水平。

现在你只需要解锁专栏，成为我们课程的学员，然后向本账号发送私信即可加入篮球群，与全国各地的篮友们交流训练经验，提出自己的训练疑问，获得专业教练的解答。

选择适合自己的篮球课程，跟随专业教练学习，从根本上提高你的篮球技术！

本文标签：篮球弹跳力训练