篮球运球训练方法：掌握基本功，提升球感与技巧

球感

首先要训练的是手对球的感觉，也叫球感。只有了解球的弹性和重量，才能正确控制球。练习双手间传球，将双手放在胸前，用手指来回传递球。不要小看这个简单的动作。这是培养手对球的初始感觉最简单、最快捷的方法。

有了一定手感之后，就要练习运球了。原地运球篮球运球基本功训练，身体向前迈一步，以腰为中心，上身稍向前倾，然后单手原地运球，双手交替练习。整个过程中要注意不要低头看球，因为比赛中要时刻观察对方的动作，寻找机会，如果低头看球，只会给对方断球的机会，训练时要注意这一点。

运球练习

下一个运球练习是摆动球练习。双脚伸开略宽于肩宽篮球运球基本功训练，弯腰，用左右手交替运球，像钟摆一样左右摆动。开始时，您可以以慢速练习此练习，然后随着您对球的熟悉程度逐渐加快速度并降低运球高度。做好此练习对以后快速运球有很大帮助。

背后运球练习

接下来就是练习背后运球。刚开始可能会比较难篮球运球基本功训练，掌握了基本技巧后，练习背后运球就容易多了。双脚分开略宽于肩，双手放在身后，左右手交替练习运球。开始时要注意放慢运球速度，找到最适合自己的运球高度。

图 8 运球练习

练习 8 字形运球。双脚分开的距离要略宽于肩膀，重心要放低。以右手运球为例。用右手将球运到两腿之间，球会弹到背部左侧。然后用左手在背后接球，带至前方，同样在两腿之间运球。球会弹到背部右侧。然后用右手接球，重复此动作。