中学生篮球训练的特点、原则及注意事项

篮球是中学生喜爱的一项运动。

篮球教学能有效帮助中学生锻炼身体、缓解压力，在很多地区，篮球已经成为

篮球运动逐渐成为体育课堂教学的重点之一,学校甚至会成立专门的篮球队。

这也对中学生篮球训练提出了更高的要求。基于此，本文

探讨该项运动的特点及运动原理，为提高中学生篮球运动水平奠定基础。

关键词：中学生；篮球训练；特点；

导语：篮球运动不仅对身体的要求很高，而且也很有娱乐性。

虽然很多学生喜欢打篮球，但他们并不清楚

大部分学生对制度规定和相关内容并不是很清楚，导致很多学生

在篮球运动过程中,经常会发生伤害等事件,因此在体育课中开展篮球教学是非常必要的。

的。

1. 培训特点

1.1 集体性

篮球是一项团队运动，需要共同的努力才能取得成功。

一个人的强大并不是真正的强大，很可能是一个团队努力的结果。

1.2 对抗性

一场篮球比赛可能持续很长时间，也可能很快结束。

时刻保持紧张，快速反应，是思维、技巧和实力的对抗。

根据这个特点制定相关计划。

2. 训练原则

2.1 力量训练

首先，篮球运动的基础是力量，篮球是一项高强度的体能运动。

对体能的要求比较高，如果学生体能水平达不到要求，不但会限制科技的使用，

还可能导致受伤等严重后果，所以中学生的训练首先要练力量。

力量包括学生的速度、敏捷性等等，这里所说的训练篮球训练特点及原则，并不单单是指篮球训练。

在日常课堂教学活动中，要把学生的全面训练融入其中，不断提高学生的

除了单纯的实践培训外，还应加强必要的理论培训。

以教育出版社出版的《体育与健康》为例，在实践部分的主要内容和教学要求中，

可以清楚的看到，篮球的分类，里面提到的各个理论部分，都是为了学生的发展提供的。

提供了一定的理论指导。

在篮球训练中，我们不应该盲目追求力量训练的强度，而应该注重力量训练的强度。

结合实际情况，合理安排相应的训练强度，积极

注意学生的身体状况。如果学生出现胸闷、呕吐等不良反应，

训练需要暂停并改变训练计划。

2.2 个性化培训

学生之间是有差异的，有的学生比较强，有的学生比较弱。

有些同学喜欢打篮球，有些同学不喜欢打篮球，这样的情况还有很多。

这也是很正常的。如果老师的训练方式是针对某一特定人群，

如果要求所有学生遵守规则，一些学生可能会因为差异而无法满足规则。

因此，针对不同特点的学生，采取个性化培训。

制定个性化的培训计划。有些学生缺乏技能，我们可以进行技能型培训；有些学生

如果学生力量不够，可以多进行耐力训练，爆发力训练等。

篮球训练不一样，双方学生的个人情况也不同。男生和女生的情况

不同，高年级和低年级的情况不同，即使是同一性别和年龄的学生也可能

每个人的身体状况都不一样，个性化训练要统一、个性化。

制定统一的训练标准，比如男生跑100米需要多少秒，女生跑100米需要多少秒。

跑1米需要多少秒？男生女生要跳多远才能过关？

在此基础上，可根据个人情况制定相关的训练计划。

2.3 系统培训

首先，要根据中学生的发展情况，明确中学生的发展特点。

以一般体能训练为主，专项体能训练为辅，训练方法和强度

要符合中学生的特点，不能超越中学生的发展特点，倾向于成人化。

系统化训练，提高训练的科学性和规范性。例如，在训练篮球弹跳力时，

从速度和能力的角度来说，如果只用简单的杠铃深蹲方法，可以

我能看到学生们的变化，但从长远来看，它只会增强学生们的跳高能力。

在持续起跳、弹跳方面，不但不会得到很明显的提升，反而会因为训练方式的限制而出现问题。

更合理的做法应该是采用多种方法来锻炼，比如训练学生的步法

跳跃、多步跳、蛙跳等，加强学生膝关节、踝关节的爆发力。

除了身体素质的训练，还要考虑学生的心理素质，篮球是一项竞技运动。

活动不仅考验身体素质、技能和方法，更考验个人的心理素质。

当两队实力相当，甚至存在一定程度的失误时，心理素质才是取胜的关键。

因此，在训练中篮球训练特点及原则，也应注意帮助学生减轻压力，宣泄负面情绪，树立自信心，真正形成强大的

这不仅有助于学生提高篮球和篮球技能，还有助于他们培养正确的三

这对你以后的人生发展会有很大的帮助。

综上所述：

篮球训练最大的目的是增强中学生的身体素质和培养他们的思维品质。

不管是特点还是原则，一切训练都应该以学生为中心。

制定合理、规范的训练计划,可以提高训练的效果,促进学生篮球活动水平的提高。

篮球训练特点及原则，从而达到更深层次促进学生全面发展的目的。

：

[1]崔莉.篮球教学与训练中学生战术意识培养的研究[J].

新闻，2019，17(34):252-253。

[2] 马光良. 中学生篮球运动员攻防能力的训练方法[J]. 中国学校体育

教育，2019(07):54-55.

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