篮球青训如何正确建立和培养U12及以上年龄段运动员至关重要

对于篮球来说，篮球的基础在于脚的运用。 尤其是在篮球青少年训练中，如何正确建立和培养U12及以上年龄段的运动员至关重要。 在这篇文章中，我们介绍了大多数运动员在球场上已经掌握的一些基本步骤。

正确的篮球步法可以帮助运动员提高进攻、防守、篮板以及其他与篮球相关的技能。

与任何运动一样，运动员在进行动作之前需要准备好起始动作。 在篮球比赛中，当你投篮时，你就能得分。 所以训练投篮时，最简单的步骤就是双脚站稳，双手放在身前，准备接球投篮。 防守时，球员和教练都明白，陈功防守需要选择合适的防守位置，让防守者可以向任意方向移动，同时保持准备姿势（包括准备起跳挡球）。 掩护篮球训练脚步，或准备好运球）。 在篮球进攻和防守中，他们的动作准备姿势是相同的。 为运动表现做好准备 姿势是所有运动（包括篮球）的基础。

脚跟向上——在许多运动中，教练会告诉运动员减轻体重，或者踮起脚尖。 其实，所谓的脚后跟抬高，是指站在运动准备姿势时，脚趾后面、脚跟前面的区域。 在准备姿势中，脚后跟离开地面后，由于动力链的意愿，腿部会自然弯曲。 这个动作使身体更自然地降低重心，进入微蹲的姿势。 这些姿势为身体提供平衡、力量和灵活性，促进身体动态。 这种脚与地面的接触是生物力学的，低重心为篮球运动员提供了准备任何运动的完美姿势。 当运动员这样做时，他们会发现这种姿势更好地帮助他们冲刺、跳跃、滑行、停止、转身和保持身体稳定。

宽站距——双脚分开与肩同宽。 与肩同宽的站姿有效地增加了运动员出发后的前后移动能力，以及协助跳投和罚球的能力。 如果你想提高侧向移动的能力，你需要将双腿分开得更宽。 对于内侧站位，需要更宽的站位。

对于短跑运动员来说，他们的训练重点是短距离的爆发力，用一条腿发力，同时将另一条膝盖推向胸部。 对于短跑运动员来说，他们不仅要关注第一步的速度，还要关注第一步与地面接触的程度，以提供第一步的反作用力。

借用短跑到篮球的地方是，在运动开始时，从低位置开始。 另外，练习跳跃时，要注重从一只脚开始。 跳得远、跳得快，然后另一只脚也跳。 在此过程中，将一只脚放在地面上以保持身体稳定。

对于优秀运动员来说篮球训练脚步，他们可以单腿向前、侧向甚至向后跳跃。 然后训练如何从一英尺跳到两英尺。 最好的运动员可以利用这种起跳技术快速移动并改变前进、后退和侧向，同时保持爆发力。

速度是身体力量和协调性的产物。 速度是速度和注意力的结合篮球训练脚步，可以让您在任何动作开始之前做好充分的准备。 但这一切都是建立在跳跃步骤的基础上的。 篮球比赛中的例子包括运动员上篮，或者移动后用1-2步进行跳投，以及防守滑行时的第一步。

我们大多数人都觉得我们都应该能够跑步。 但事实并非如此！ 即使是世界级的短跑运动员也会时不时地练习跑步技巧，篮球运动员也是如此。 除了上面提到的初始跳跃之外，还要学习如何将另一条腿和膝盖抬起到胸部，同时确保手臂交替移动。

田径场上最快的短跑运动员经常测量他前两步的速度以及每一步的距离。 以实际为例，篮球的快攻必须能够保证运动员的冲刺速度。 如果运动员能够保证自己快速冲刺的能力，那么他们的进攻和防守能力都会受益。 因此，对于篮球运动员来说，需要学会如何正确地冲刺。

就像运动表现的初始位置一样，它是步法训练的基础。 跳停技术是从任意方向有效移动到停止并返回到运动表现初始位置的桥梁。 要进行标准的跳跃停止，您必须首先将脚悬在空中。 落地时，双脚同时着地。 接触地面时停止并保持稳定。

进行跳停时，不需要跳得太高。 事实上，当你能够保持低重心时，你就能尽快进行下一步。 Jump Stop 技术帮助运动员获得、重新建立和保持平衡，以便他们为下一个动作做好准备。 在防守端，跳停可以帮助球员准备进攻犯规或快速过渡到防守滑行。 进攻时，内线和外线球员都可以利用跳停来增强接球能力，并允许他们在跳停后使用任意一只脚作为中枢脚移动。 在现代比赛中，许多射手使用跳停投篮，而不是传统的 1-2 步停投。

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