（篮球课堂）篮球初级基础训练阶段教学与训练方案

2. 3.学习跑跳技巧，熟悉基本步法，注重发展灵活性、速度和敏捷性； 4、传授最基本的配合知识，并进行以个人战术动作为主的战术训练； 五、培养勇敢、积极主动、团队合作的精神。 培训内容概要 1、技术培训内容： 1、球感（通过绕圈、射门、转身、拉动等各种方法，提高手控球的灵敏度）； 2、步法（近步、追步、攻防组合步法）； 3、接球（双手篮板球，单手接边球）； 4、传球（一手过肩，一手篮板）； 5、投篮（篮下双手原地投篮、篮下单手原地投篮、各种相对近距离和多点多角度的原地投篮、行进中投篮）； 6、徒手切割（多种切割方式和路线）； 7、防止徒手切割（竖切、横切、斜切、插切）； 8、突破（持球同侧跨步突破、运球

3、身前换手，转身运球突破）； 9、防守持球突破； 10、地面动作抢篮板； 11. 掩护（掩护后的基本姿势、位置、距离和转身）。 二、战术训练内容： 1、传切配合（切入、反向切入）； 2、进攻中平衡位置的配合与移动（阵地进攻中24人平衡位置的配合、三人快攻中三线跑位的配合）； 3. 4人跑位配合，以球为中心的人盯人防守。 3、以柔韧、灵敏、速度、跑跳速度和能力等体能训练为主，以克服自身体重的力量练习和其他辅助练习为手段的一般内容。 4． 心理训练：探讨什么是良好的心理素质

4、素质在提高技术水平和比赛中的作用，介绍篮球名人的成功范例、感官知觉能力和注意力训练、意志和素质训练等。 5、理论知识教育：篮球运动的特点和发展、预科的意义活动内容、技术规范和要领、主要规则和三人制、四人制等特殊规则。 技术动作整体水平初步达到规范要求，运动技能协调发展，为全面提高技术水平、掌握战术技能的训练目标做好准备。 1、初步掌握了基本的技术技巧和步法，并养成了正确的运动习惯，能初步完成运动过程中的动作和控制平衡； 2、掌握基本的进攻和防守知识，初步了解如何选择站位； 3、掌握跑、跳等运动技能； 4、积极竞争。 年龄组：11

5、12岁组：少儿A组小学阶段性质：小学基础训练阶段的教学训练任务是发展运动技能，熟练掌握基本技术动作，为篮球技术水平打下早期基础。 1、进行技术动作标准化训练篮球启蒙训练，提高动作衔接的协调性和熟练程度； 2、进行体能综合训练，进一步发展反应力、动作速度、增加动作幅度； 3.进行心理素质训练，体验意志品质，提高战术意识。 培训内容概要 一、技术培训内容： 1、球感练习； 2、传球（两只手传球、一只手传球、后面传球）； 3、射击（近中距离原地射击、行进中射击）； 4、假动作（射门、突破、传球以及利用头部和眼球运动作为假动作）； 5、支撑（支撑球、支撑转身、支撑传球、支撑突破）； 6.防止带球突破；7. 进攻与防守的结合技术。 二，

六、战术训练内容： 1、突破协调； 2、覆盖协调； 3、关闭余额； 4、挤压协调性； 5、交换防守平衡； 6、通过协调； 7、旁路协调； 8、钳形配合。 ; 9、快攻配合（多线跑动配合，多打少配合）； 10、少防守，多快攻防守中的定位和配合； 11、进攻半场的盯人防守； 12. 半场盯人防守。 3、体能训练以敏捷性、速度、跑跳速度、变向、变速能力为重点篮球启蒙训练，一般内容包括全身协调性、快速力量、综合练习、柔韧性练习等。 4． 心理训练：感觉感知能力及注意力训练、意志品质及放松训练、形象训练

7. 练习并等待。 5、篮球特点、技术规范和要领、假动作和协调性所学基础知识、主要规则和特殊规则的理论知识教育，简单的运动生理和健康知识教育。 技术动作整体水平初步达到规范要求，运动技能协调发展，为全面提高技术水平、掌握战术技能的训练目标做好准备。 1、基本进攻技术初步达到规范要求，动作连贯、协调； 2、防守方能够注意合理选位，能够接近和干扰持球者，积极抢断； 3、基本具备攻防配合能力，并及时启动攻防转换。 动作敏捷并能够注意位置的变化； 4、具有一定的实战视野； 5、具有连续跑、跳的能力； 6.积极竞争，共同努力。每周理论知识学习

8、时间约60分钟，可与教学、培训相结合。 比赛：每周安排23场二至三人半场比赛，每月安排24场常规比赛。 年龄组：1315岁 组别：少年B组 初中阶段 阶段性质：综合基础训练阶段 教学训练任务 全面加强技术训练，严格技术规范，提高动作质量，培养比赛能力。 1、增加训练难度和运动负荷； 2、发展正确、稳定、熟练的攻防技术并提高运用能力； 3、全面提高一般和专项身体素质； 4、加强战术意识和意志品质的培养。 训练内容大纲一、技术训练内容： 1、进攻关键位（强方45度关键位，从下往上滑出到强方45度关键位，从下往上滑出圆的位置篮球启蒙训练，水平插入（内侧关键位置），上下插入（关键位置）； 2、接球（强侧45度接球、滑出强侧45度接球、切入接球）； 3

9、传球（45度强侧传球、切球传球、内线传球） 4、射门（远距离原地射门、近中距离跳射、行进中各种姿势射门） ; 5、防止带球突破（假装带球突破、急停带球突破、转身带球突破、侧身带球突破、背后带球突破、胯下带球突破）； 6、快攻（首传、接应）； 7、防守持球球员（贴近持球球员，平防守，追击突破球员，因拦网倒地造成对方击球犯规）； 8、无球队球员防守（防强方45度接球、防弱方球员选位、防切入）； 9、内线防守（防低、中、高固定位置，防移动球）； 10、拼抢篮板（过头抢、冲抢）； 11. 盖帽、抢球、断球、击球、控球。 二、战术训练内容： 1、掩护、配合； 2、支持、协调； 3.先发制人的防御和复位协调。3． 身体

十、训练 1、速度练习：短距离加速、变速、全速跑； 紧急停止、突然启动、改变方向和返回练习； 2、力量练习：克服自身重力的练习、不超过自身体重的负重练习、特殊项目的力量训练； 3、跳跃练习、耐力练习、协调性和敏捷性练习。 4、心理训练（感觉感知能力和注意力训练、意志品质和放松训练、形象训练、思维训练、目标设定和自信心训练等）。 5． 理论知识教育（篮球专项体能训练的意义

11、易犯错误的纠正方法、基本技术如何运用、基本配合如何运用、各种战术概念、优缺点和配合方法、攻防平衡的意义、正确面对比赛中的异常情况和对手犯规与碰撞身体、综合学习规则、简单的运动生理学和健康知识教育）。 整体水平的技术动作规范应基本完善，技术掌握比较扎实，战术和比赛的基本技术已经掌握，身体素质得到充分发展，具备掌握较高难度技术和进入的必要条件。满足较高的书评； 技术动作的正确协调性，对抗时及时、动作正确反应的能力。 1、掌握进攻防守的技术要求，具有良好的判断能力，能够很好地配合防守； 2、掌握抢篮板球的技巧，及时起跳，有较强的竞争意识； 3.快速进攻和防守。 正确及时地选位，初步掌握整体战术； 4、具有良好的观察能力； 5、初步了解篮球基本技术和自我训练提高方法； 6、顽强、进取。

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